Custard apple: గర్భిణీలు సీతాఫలం తినొచ్చా? తినేటప్పుడు ఏ జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

Custard apple

గర్భిణీలు సీతాఫలం(Custard apple) తినొచ్చా లేదా అన్న సందేహిస్తుంటారు. అయితే ఇది అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన పండు అయినా కూడా..మితంగా (Moderation) తీసుకోవడం చాలా ఉత్తమం. ఈ పండులో గర్భధారణ సమయంలో అవసరమైన పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉండి, తల్లికి, గర్భంలోని శిశువుకు అనేక విధాలుగా మేలు చేస్తుంది.

సీతాఫలం(Custard apple) వలన కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఎన్నో ఉన్నాయి. సీతాఫలంలో శక్తినిచ్చే రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

సీతాఫలంలో ఫోలేట్ (Folate) అధికంగా ఉంటుంది. ఇది గర్భంలో శిశువు యొక్క మెదడు , నరాల అభివృద్ధికి (Neural and Brain Development) చాలా అవసరం. ఫోలేట్ లోపం వల్ల నరాల సంబంధిత లోపాలు (Neural Tube Defects) వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

ఇందులో విటమిన్ C, విటమిన్ B6, మరియు సహజమైన షుగర్స్ ఉంటాయి. ఇవి గర్భిణీ శరీరానికి వెంటనే శక్తిని అందిస్తాయి. విటమిన్ C రోగనిరోధక శక్తిని (Immunity) పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

ఇందులో ఐరన్, కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి ముఖ్య ఖనిజాలు ఉన్నాయి. ఐరన్ రక్తహీనత (Anemia) రాకుండా కాపాడుతుంది, మాగ్నీషియం గర్భధారణ సమయంలో వచ్చే కండరాల తిమ్మిరిని (Muscle Cramps) తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో సాధారణంగా వచ్చే మలబద్ధకం (Constipation) సమస్యను తగ్గించడానికి సీతాఫలం చాలా ఉపయోగపడుతుంది. దీనిలో ఉండే ఫైబర్ (Fiber) జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి, పేగు కదలికలను సులభతరం చేస్తుంది.

సీతాఫలం(Custard apple) తినడం వల్ల గర్భిణీలలో కనిపించే ఆందోళన (Anxiety), అలసట (Fatigue), చిరాకు తగ్గడంలో సహాయపడి, మానసిక ప్రశాంతతను అందిస్తుంది.

సీతాఫలం ఆరోగ్యకరమే అయినా కూడా, కొన్ని విషయాల్లో జాగ్రత్త వహించడం తప్పనిసరి అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సీతాఫలం సహజంగా చాలా తీపిగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఇప్పటికే డయాబెటిస్ (మధుమేహం) ఉన్న గర్భిణీలు లేదా గర్భధారణ డయాబెటిస్ (Gestational Diabetes) ఉన్నవారు ఈ పండును వైద్యుల సలహాతో కానీ లేదా మరీ తక్కువ పరిమాణంలోనే తినాలి.

అతిగా తినడం మంచిది కాదు. రోజుకు అర పండు లేదా ఒక చిన్న పండు వరకు మాత్రమే తీసుకోవడం ఉత్తమం. అతిగా తీసుకుంటే శరీరంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంటుంది. ఎక్కువ పాకిన లేదా పాడైన (Overripe or Spoiled) పండ్లు అస్సలు తినకూడదు. పండును ఎప్పుడూ తాజాగా, శుభ్రంగా కడిగి మాత్రమే తినాలి.

మొత్తం మీద, సీతాఫలం గర్భిణీలకు అత్యంత పోషకమైన, ప్రయోజనకరమైన పండు. అయితే, దీనిని అధికంగా తినడం మంచిది కాదు. ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించి, మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి తగిన పరిమాణంలో తినడం ఉత్తమం.

Home cooking: ఇంటి వంటకు , కుటుంబ బంధాలకు సంబంధం ఉందా?