Blue light
సాంకేతికత మన జీవితాన్ని ఎంత సులభతరం చేసిందో, అంతే స్థాయిలో మన సహజ నిద్రా చక్రాన్ని (Circadian Rhythm) కూడా దెబ్బతీసింది. దీనికి ప్రధాన కారణం.. స్క్రీన్ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ (Blue Light). ఈ బ్లూ లైట్, రాత్రి పడుకునే ముందు ముఖ్యంగా స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు లేదా టీవీల ద్వారా మన కళ్లకు చేరినప్పుడు, నిద్రలేమి (Insomnia)కి దారితీస్తుంది.
బ్లూ లైట్(Blue light) ప్రభావం వెనుక ఉన్న శాస్త్రం ఏమిటంటే, మానవ మెదడు ఈ లైట్‌ను పగటిపూట సూర్యరశ్మిగా గుర్తిస్తుంది. చీకటి పడిన తర్వాత మెదడు, నిద్రను ప్రేరేపించే కీలకమైన హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ (Melatonin) ను ఉత్పత్తి చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. అయితే, పడుకునే ముందు బ్లూ లైట్‌కు గురైనప్పుడు, మెదడు ఈ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని వెంటనే నిలిపివేస్తుంది లేదా ఆలస్యం చేస్తుంది. దీంతో మీరు పడుకున్నా కూడా, మీ మెదడు ఇంకా చురుకుగా ఉన్నట్టు భావించి నిద్రలోకి త్వరగా జారుకోలేదు.
దీని నివారణకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం.. ‘డిజిటల్ డిటాక్స్’. అంటే, పడుకోవడానికి కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని స్క్రీన్లను (ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు, టీవీ) చూడకుండా ఉండటం. ఈ సమయాన్ని పుస్తకాలు చదవడం, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం, లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి ప్రశాంతమైన కార్యకలాపాలకు కేటాయించాలి.
మీరు డిజిటల్ డిటాక్స్ పాటించలేకపోతే, కనీసం స్క్రీన్ సెట్టింగ్స్‌లో ‘నైట్ మోడ్’ లేదా ‘బ్లూ లైట్ ఫిల్టర్’ ఆప్షన్‌ను ఆన్ చేసుకోవాలి. ఇది స్క్రీన్ నుంచి వచ్చే బ్లూ లైట్ తీవ్రతను తగ్గించి, పసుపు రంగులోకి మారుస్తుంది. అయినా కూడా, స్క్రీన్‌లకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండటమే ఉత్తమమైన స్లీప్ హైజీన్ చిట్కా. రాత్రిపూట నాణ్యమైన నిద్ర శరీర మరమ్మత్తు, జ్ఞాపకశక్తి ఏకీకరణ మరియు మానసిక స్థిరత్వానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
