Sleep well
నిద్ర(Sleep well) అనేది ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి చాలా ముఖ్యం. సరిగా నిద్రపోకపోతే, అది మన మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. చాలామంది నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటారు, కానీ దానికి కారణం వారి పడక గదిలో చేసే కొన్ని చిన్నపాటి తప్పులే అని గ్రహించరు. ఈ తప్పులను సరిదిద్దుకుంటే మంచి నిద్ర పొందొచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
చాలామంది నిద్రపోయే ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, ట్యాబ్‌లు లేదా టీవీలు చూస్తుంటారు. ఈ డివైజ్‌ల నుంచి వెలువడే బ్లూ లైట్ మన మెదడులోని మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్‌ ఉత్పత్తిని అడ్డుకుంటుంది. ఈ మెలటోనిన్ హార్మోనే మన నిద్ర-మెలకువ చక్రానికి (సర్కాడియన్ రిథమ్‌) చాలా అవసరం. అందుకే నిద్రపోయే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు నుంచే ఈ పరికరాలకు దూరంగా ఉండాలి. పుస్తకం చదవడం లేదా మెడిటేషన్ చేయడం మంచిది.
పడక గదిలో ఉష్ణోగ్రత నిద్రపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. చాలా వేడిగా ఉన్న గదిలో మన శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది, దీనివల్ల నిద్ర(Sleep well) పట్టదు. అలాగే, గదిలో ఎక్కువ చల్లదనం ఉన్నా కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, పడక గది ఉష్ణోగ్రత 20 నుండి 22 డిగ్రీల సెల్సియస్ మధ్య ఉంటే అది నిద్రకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
నిద్రపోయే ముందు భారీగా భోజనం చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ కష్టం అవుతుంది. దీనివల్ల పొట్ట ఉబ్బరంగా అనిపించి నిద్ర పట్టదు. అదే సమయంలో, ఖాళీ కడుపుతో నిద్రకు ఉపక్రమించడం కూడా మంచిది కాదు. ఆకలి వల్ల కూడా నిద్రకు ఆటంకం కలుగుతుంది. పడుకోవడానికి కనీసం రెండు గంటల ముందు తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది.
పడక గదిలో ఇల్లంతా శుభ్రంగా ఉంచకపోవడం కూడా నిద్ర దూరం అవడానికి కారణమే. గది చిందరవందరగా ఉంటే మనసు కూడా ప్రశాంతంగా ఉండదు. పరిశుభ్రంగా, చక్కగా సర్దిన పడక గదిలో నిద్ర బాగా పడుతుంది. పరుపు, దిండు, దుప్పటి లాంటివి ఎప్పటికప్పుడు శుభ్రంగా ఉంచుకోవాలి.
నిద్రపోయే ముందు కాఫీ లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే అది నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాఫీలోని కెఫిన్ మెదడును చురుకుగా ఉంచుతుంది, దీనివల్ల నిద్ర పట్టదు. ఆల్కహాల్ తాత్కాలికంగా నిద్ర వచ్చినా, అది మధ్యలో నిద్ర లేపడానికి, నిద్ర(Sleep well) నాణ్యతను తగ్గించడానికి కారణమవుతుంది. నిద్రపోయే ముందు ఇవి తీసుకోకపోవడం మంచిది. ఈ చిన్నపాటి జాగ్రత్తలు పాటిస్తే, నిద్రలేమి సమస్యను అధిగమించి ప్రశాంతంగా, ఆరోగ్యంగా నిద్రపోవచ్చు.
