Banana
అరటిపండ్లు (Banana) అత్యంత పోషక విలువలున్న పండ్లలో ఒకటి. వీటిలో ఉండే శక్తి, ఫైబర్, సహజ చక్కెరలు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అయితే, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో (Empty Stomach) అరటిపండు తినడం మంచిదా? కాదా? అనే సందేహం చాలా మందిలో ఉంటుంది. పోషకాహార నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు తినడం వల్ల అనేక ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అరటిపండ్లు పొటాషియం, ఫైబర్, మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలమని, ఇవి రోజువారీ శరీర అవసరాలకు తగిన పోషకాలను అందిస్తాయి
ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండు(Banana) తినడం వల్ల ప్రయోజనాలు:
తక్షణ శక్తి, ఆకలి నియంత్రణ.. అరటిపండులో దాదాపు 98 కేలరీలు, 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటాయి. ఉదయం దీన్ని తీసుకోవడం వల్ల తక్షణ శక్తి లభిస్తుంది. ముఖ్యంగా ఇందులో ఉండే ఫైబర్ ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అతిగా తినాలనే కోరికను తగ్గిస్తుంది, ఇది బరువు నియంత్రణకు కూడా దోహదపడుతుంది.
జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు.. అరటిపండ్లలో కరిగే ఫైబర్ (Soluble Fiber) మరియు పెక్టిన్ ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. మలబద్ధకం సమస్య నుంచి ఉపశమనం కలిగించడంతో పాటు, ఉబ్బరం మరియు అసిడిటీ వంటి కడుపు సమస్యలను తగ్గిస్తాయి.
గుండె ఆరోగ్యానికి కీలకం.. అరటిపండ్లలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం అనే రెండు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. 2023 పరిశోధన ప్రకారం, పొటాషియం శరీరంలో సోడియం స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది రక్తపోటును (Blood Pressure) తగ్గిస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ.. అరటిపండును దానికదే తినకుండా, దానితో పాటు గుప్పెడు నట్స్ (Nuts) కలిపి తినడం మరింత మంచిది. అరటిపండులోని ఫైబర్, చక్కెర రక్తంలో కలిసే ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. దీని ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
మొత్తం మీద, ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో అరటిపండును తీసుకోవడం అనేది కండరాలు, నరాల పనితీరును మెరుగుపరచడంతో పాటు మీ పేగు ఆరోగ్యాన్ని, జీవక్రియను పెంచేందుకు ఒక మంచి మార్గమని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
