Sleep
మనిషి ఆరోగ్యానికి ఆహారం, నీరు ఎంత ముఖ్యమో, నాణ్యమైన నిద్ర కూడా అంతే కీలకం. అయితే, ఎన్ని ప్రయత్నాలు చేసినా నిద్ర (Sleep)పట్టకపోవడానికి లేదా రాత్రి పూట తరచుగా మెలకువ రావడానికి పడుకునే గది ఉష్ణోగ్రత ఒక ప్రధాన కారణంగా నిపుణులు గుర్తించారు. స్లీప్ సైన్స్ పరిశోధనల ప్రకారం, నాణ్యమైన నిద్ర కోసం గది ఉష్ణోగ్రత 18°C (65°F) నుంచి 20°C (68°F) మధ్య ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఇది వేసవి కాలంలో ముఖ్యంగా పాటించాల్సిన విషయం.
దీని వెనుక ఉన్న జీవశాస్త్ర కారణం ఏమిటంటే, మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు , నిద్ర(Sleep)పోయేటప్పుడు మన శరీర అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత (Core Body Temperature) మారుతూ ఉంటుంది. నిద్రకు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు, మెదడు సహజంగానే మన శరీర ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం ప్రారంభిస్తుంది. ఇది మెదడుకు “ఇది నిద్ర సమయం” అనే సంకేతాన్ని పంపుతుంది. పడుకునే గది చల్లగా ఉన్నప్పుడు, చర్మంతో పాటు రక్తనాళాలు కూడా వేడిని సులభంగా విడుదల చేస్తాయి, దీని ద్వారా శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత వేగంగా తగ్గుతుంది. ఈ వేగవంతమైన శీతలీకరణ ప్రక్రియ మెలటోనిన్ (Melatonin) హార్మోన్ ఉత్పత్తికి అనుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించి, త్వరగా గాఢ నిద్రలోకి (Deep Sleep) జారుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
అదే సమయంలో, గది ఉష్ణోగ్రత ఎక్కువగా ఉంటే (ఉదాహరణకు, 23°C లేదా అంతకంటే ఎక్కువ), శరీరం అంతర్గతంగా వేడిని బయటకు పంపడానికి కష్టపడుతుంది. ఇది తరచుగా రాత్రి పూట చెమట పట్టడానికి, నిద్ర మధ్యలో మెలకువ రావడానికి కారణమవుతుంది. నిద్రలో ఆటంకాలు ఏర్పడడం వల్ల REM (Rapid Eye Movement) నిద్ర దశకు ఆటంకం కలుగుతుంది, ఇది జ్ఞాపకశక్తి , మానసిక ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది.
కాబట్టి, వేసవిలో ఏసీని లేదా చలికాలంలో హీటర్ను ఉపయోగించినా, సరైన ఉష్ణోగ్రతను సెట్ చేసుకోవడం అత్యంత అవసరం. బెడ్రూమ్ను చల్లగా ఉంచుకోవడానికి, పరుపులు, దుస్తులు కూడా వేడిని నిలుపుకోని విధంగా, తేలికగా ఉండేలా చూసుకోవడం కూడా స్లీప్ హైజీన్లో భాగం. ఈ సాధారణ ఉష్ణోగ్రత నియమాన్ని పాటించడం ద్వారా నిద్రలేమి (Insomnia) వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యలను నివారించవచ్చు, తద్వారా మొత్తం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.
