Breathwork
ఆధునిక జీవితంలో తీవ్రమవుతున్న ఒత్తిడి, ఆందోళనలను తక్షణమే తగ్గించుకోవడానికి ఇటీవల ‘బ్రీత్-వర్క్’ (Breathwork) అనే పద్ధతిని చాలామంది ఫాలో అవుతున్నారు. నిజానికి ఇది కేవలం లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం కాదు, ఒక నిర్దిష్ట పద్ధతిలో శ్వాసను నియంత్రించడం ద్వారా మన నరాల వ్యవస్థ (Nervous System) పై ప్రభావాన్ని చూపే ఒక శక్తివంతమైన సాధనం అని చెబుతున్నారు నిపుణులు.
మనం ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క అనుభూతి విభాగం (Sympathetic Nervous System – Fight or Flight) చురుకుగా ఉంటుంది. బ్రీత్-వర్క్ పద్ధతులు (ఉదాహరణకు, 4-7-8 శ్వాస లేదా బాక్స్ బ్రీతింగ్) పాటించినప్పుడు, మనం ఉద్దేశపూర్వకంగా పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థ (Parasympathetic Nervous System – Rest and Digest) ను ప్రేరేపిస్తాము. ఇది శరీరం శాంతించేలా, గుండె కొట్టుకునే వేగాన్ని తగ్గించేలా ,మెదడును ప్రశాంతపరిచేలా సంకేతాలు పంపుతుంది.
ఉదాహరణకు, 4-7-8 టెక్నిక్ లో: 4 సెకన్లు శ్వాస పీల్చడం, 7 సెకన్లు బిగబట్టడం, 8 సెకన్లు శ్వాస వదలడం చేస్తారు. ఇలా రోజుకు రెండుసార్లు, 5 నిమిషాల పాటు చేయడం ద్వారా నిద్రలేమి, అధిక రక్తపోటు , తీవ్ర ఆందోళన (Panic Attacks) వంటి సమస్యలను కూడా వదిలించుకోవచ్చు. ఇక్కడ ముఖ్య విషయం ఏమిటంటే, శ్వాసను వదలడం పీల్చడం కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండాలి. ఎందుకంటే శ్వాసను వదిలేటప్పుడే శరీరం విశ్రాంతి స్థితిలోకి మారుతుంది. ఇది ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా చేయగలిగే అత్యంత వేగవంతమైన మానసిక ఆరోగ్య సాధనం.
మరిన్ని హెల్త్ అప్డేట్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
-
-
-
-
