Water intake
చలికాలం ప్రారంభం కాగానే చాలా మంది చేసే ఒక పెద్ద పొరపాటు ఏమిటంటే.. నీరు తాగడం(Water intake) తగ్గించడం. చల్లటి వాతావరణం కారణంగా దాహం అంతగా వేయదు, దీంతో తెలియకుండానే శరీరానికి కావాల్సిన నీటిని అందించడం ఆపేస్తాం. అయితే, మన శరీరంలో డీహైడ్రేషన్ (నిర్జలీకరణ) అనేది సీజన్తో సంబంధం లేకుండా జరిగే ప్రక్రియ. కాబట్టి, దాహం వేయకపోయినా నీరు తగినంత తీసుకోకపోతే, అది కేవలం చిన్నపాటి సమస్యగా కాకుండా, దీర్ఘకాలికంగా శరీరంలోని కీలక అవయవాలపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.
నిపుణుల సూచన ప్రకారం, మనం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. సీజన్తో నిమిత్తం లేకుండా ప్రతి రోజూ కనీసం 2 నుంచి 4 లీటర్ల వరకు నీరు (Water intake )తప్పనిసరిగా తాగాలి. ఈ పరిమాణం వ్యక్తి యొక్క శారీరక శ్రమ, వాతావరణం బట్టి కొద్దిగా మారవచ్చు. ఒకవేళ ఈ కనీస పరిమాణం కంటే తక్కువ నీరు తాగితే తలెత్తే తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యల గురించి వివరంగా తెలుసుకుందాం.
రక్త సరఫరాలో ఆటంకాలు, దీర్ఘకాలిక అలసట (Chronic Fatigue)..శరీరంలో నీటి శాతం తగ్గితే, దాని మొదటి ప్రభావం రక్తంపై పడుతుంది. మన రక్తంలో అధిక భాగం నీరే ఉంటుంది. నీరు తక్కువగా ఉంటే రక్తం చిక్కబడుతుంది. ఈ చిక్కబడిన రక్తాన్ని శరీరంలోని అన్ని అవయవాలకు, ముఖ్యంగా మెదడుకు సరఫరా చేయడానికి గుండెపై అదనపు ఒత్తిడి పడుతుంది.
దీని వల్ల మొదటగా తలనొప్పి, తీవ్రమైన అలసట (Fever) వంటి సమస్యలు కనిపిస్తాయి. చాలా మంది దీనిని చలికాలం సాధారణ లక్షణంగా భావిస్తారు. కానీ, దీనిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, ఇది క్రమంగా క్రానిక్ ఫెటీగ్ సిండ్రోమ్ (Chronic Fatigue Syndrome)కు దారితీయవచ్చు. అంటే, ప్రతి రోజూ నిద్ర లేచినప్పటి నుంచి అలసటగా, శక్తి లేనట్లుగా అనిపించడం, తరచుగా తలనొప్పి వేధించడం వంటి పరిస్థితి దీర్ఘకాలికంగా కొనసాగుతుంది. డీహైడ్రేషన్ బారిన పడితే ఇతర అనారోగ్యాలు కూడా వేగంగా దాడి చేసే అవకాశం ఉంటుంది.
గుండెపై అధిక ఒత్తిడి (Strain on Heart)..తగినంత నీరు తాగకపోవడం వల్ల శరీరంలోని ముఖ్యమైన ఎలక్ట్రోలైట్స్ అయిన సోడియం, పొటాషియంల బ్యాలెన్స్ దెబ్బ తింటుంది. ఎలక్ట్రోలైట్స్ బ్యాలెన్స్ కోల్పోవడం వల్ల గుండె కండరాల పనితీరుపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. ఈ పరిస్థితి గుండెపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
నీటి కొరతతో రక్తం చిక్కగా మారడం వల్ల, హార్ట్ రేట్లో (గుండె కొట్టుకునే వేగంలో) హెచ్చుతగ్గులు సంభవిస్తాయి. శరీరంలో రక్త ప్రసరణ సక్రమంగా జరగకపోవడం వల్ల అవయవాల పనితీరు మందగిస్తుంది. దీర్ఘకాలంగా ఈ ఒత్తిడి కొనసాగితే, అది గుండె సంబంధిత తీవ్ర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది. రక్తంలో నీటి శాతం తక్కువగా ఉంటే శరీర ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ కూడా కష్టమవుతుంది.
కిడ్నీల్లో రాళ్లు, మూత్రపిండాల పనితీరు మందగింపు..మన శరీరంలోని ఫిల్టర్లుగా పనిచేసే కిడ్నీలు (మూత్రపిండాలు) చురుకుగా పనిచేయడానికి నీరు(Water intake )అత్యంత అవసరం. రక్తం నుంచి వ్యర్థాలను వడబోసి, విష పదార్థాలను యూరిన్ రూపంలో బయటకు పంపే ప్రక్రియ పూర్తిగా నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
చలికాలంలో నీరు తక్కువగా తాగితే, మూత్రం తక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది, అది మరింత చిక్కగా మారుతుంది. ఈ చిక్కటి మూత్రంలో వ్యర్థాలు, మినరల్స్ ఒకచోట పేరుకుపోయి, కాలక్రమేణా కిడ్నీ స్టోన్స్ (మూత్రపిండాలలో రాళ్లు) ఏర్పడే అవకాశం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. నీరు సరిగా తాగకపోవడం కిడ్నీల పనితీరును మందగింపజేసి, దీర్ఘకాలంలో మూత్రపిండాల వైఫల్యానికి కూడా దారితీయవచ్చు.
జీర్ణ వ్యవస్థ, మెటబాలిజంపై ప్రతికూల ప్రభావం..చలికాలంలో తక్కువ నీరు తాగడం(Water intake) మెటబాలిజం (శరీరంలో జరిగే జీవక్రియలు)పై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరగాలంటే జీర్ణవ్యవస్థలో తగినంత నీరు, రసం (Digestive Juices) ఉత్పత్తి కావాలి. నీటి కొరత వల్ల తిన్న ఆహారం సరిగ్గా జీర్ణం కాదు.
దీనివల్ల కడుపులో ఉబ్బరం (Bloating), మలబద్ధకం (Constipation), గ్యాస్ట్రైటిస్ వంటి సాధారణ సమస్యలు మొదలవుతాయి. మలబద్ధకం తీవ్రమైతే, అది కాలక్రమేణా పైల్స్ (Hemorrhoids) వంటి ఇతర సమస్యలకు కూడా దారితీయొచ్చు. నీరు తక్కువగా తాగేవారు తరచుగా ఉదర సంబంధిత అసౌకర్యాన్ని అనుభవించడానికి ఇదే ప్రధాన కారణం.
చర్మం, కీళ్ల సమస్యలు..శరీరానికి డీహైడ్రేషన్ అయినప్పుడు, చర్మం పొడిబారి, నిగారింపును కోల్పోతుంది. కీళ్ల నొప్పులు (Joint Pains) కూడా పెరుగుతాయి. కీళ్ల మధ్య ఉండే ద్రవం (Synovial Fluid) నీటిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. నీటి శాతం తగ్గితే, కీళ్ల మధ్య రాపిడి పెరిగి నొప్పి తీవ్రమవుతుంది. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో ఈ సమస్య మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది. ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యత దెబ్బతినడం వల్ల కండరాలు పట్టేయడం (Muscle Cramps) కూడా జరుగుతుంది.
కాబట్టి, చలికాలంలో దాహం వేయకపోయినా, ప్రతి రోజూ కనీసం 2 నుంచి 3 లీటర్ల వరకు నీటిని తప్పకుండా తాగాలి. కొద్దికొద్దిగా, తరచుగా నీటిని తీసుకునే అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా ఈ రిస్క్లన్నింటినీ తప్పించుకోవచ్చు.
మరిన్ని హెల్త్ అప్డేట్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి
-
-
-
-
