Meditation
ఆధునిక జీవితంలో వేగం , డిజిటల్ కమ్యూనికేషన్స్ కారణంగా ఒత్తిడి, ఆందోళనలు పెరిగిపోతున్నాయి. దీని ఫలితంగా ఏకాగ్రత లోపించడం, భావోద్వేగాలను నియంత్రించలేకపోవడం వంటి సమస్యలు వస్తున్నాయి. ఈ సమస్యలకు మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం (Mindfulness Meditation) అనేది ఒక సరళమైన, ప్రభావవంతమైన పరిష్కారం.
మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ అంటే, గతంలో జరిగిన వాటి గురించి చింతించకుండా లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచించకుండా, ప్రస్తుత క్షణం (Present Moment) పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం. ఇది మీ శ్వాస, లేదా మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా సాధించబడుతుంది. రోజుకు కేవలం 5 నుంచి 10 నిమిషాలు ఈ ధ్యానాన్ని ఆచరించడం వల్ల మెదడుపై అద్భుతమైన మార్పులు సంభవిస్తాయి.
పరిశోధనల ప్రకారం, మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానం మెదడులోని ప్రీఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (Prefrontal Cortex) భాగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ భాగం ఏకాగ్రత, నిర్ణయం తీసుకోవడం , భావోద్వేగ నియంత్రణకు బాధ్యత వహిస్తుంది. నిరంతర ధ్యానం వలన ఒత్తిడి హార్మోన్ల స్థాయిలు తగ్గుతాయి, దీని ద్వారా ఆందోళన , నిరాశ తగ్గుతాయి.
విద్యార్థులు లేదా ఉద్యోగులు ముఖ్యమైన పనిని ప్రారంభించే ముందు ఈ 5 నిమిషాల ధ్యానం చేయడం వల్ల ఏకాగ్రత వెంటనే పెరుగుతుంది. రోజువారీ జీవితంలో మరింత స్పష్టత, ప్రశాంతత, భావోద్వేగ స్థిరత్వం కోసం ఇది ఒక శక్తివంతమైన జీవనశైలి సాధనం.
