Stomach bloating: కడుపు ఉబ్బరం తగ్గాలంటే ఏం చేయాలి?

Stomach bloating: కడుపు ఉబ్బరం తగ్గాలంటే తక్షణ ఉపశమనం ఇచ్చే , దీర్ఘకాలంలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే చిట్కాలు పాటిస్తే మంచిది.

JustTelugu

Stomach bloating

కడుపు ఉబ్బరం(Stomach bloating )అనేది ఆహారం సరిగా జీర్ణం కాకపోవడం లేదా ప్రేగుల్లో వాయువులు (Gas) పేరుకుపోవడం వల్ల వచ్చే సాధారణ సమస్య. ఇది తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించకపోయినా, చాలా అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. దీనికి తక్షణ ఉపశమనం ఇచ్చే , దీర్ఘకాలంలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయంటున్నారు వైద్యులు.

తక్షణ (Stomach bloating)ఉపశమనానికి మార్గాలు

నడక లేదా తేలికపాటి వ్యాయామం.. కడుపు ఉబ్బరం అనిపించిన వెంటనే, పడుకోకుండా 10-15 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి. నడక వల్ల ప్రేగుల్లో పేరుకుపోయిన వాయువులు సులభంగా బయటకు వెళ్లిపోతాయి.

పుదీనా టీ (Peppermint Tea).. పుదీనాలో మెంతోల్ అనే సమ్మేళనం ఉంటుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థలోని కండరాలను సడలించి, వాయువులను (Gas) సులభంగా బయటకు పంపడానికి సహాయపడుతుంది. ఒక కప్పు పుదీనా టీ తాగితే తక్షణ ఉపశమనం లభిస్తుంది.

సోంపు గింజలు (Fennel Seeds).. భోజనం చేసిన తర్వాత కొద్దిగా సోంపు గింజలను నమలడం అనేది మన భారతీయ సంప్రదాయం. ఈ గింజల్లోని నూనెలు వాయువులను తగ్గించి, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

Stomach bloatingఅల్లం టీ (Ginger Tea).. అల్లంలో ఉండే జింజెరోల్స్ అనే సమ్మేళనాలు జీర్ణవ్యవస్థలోని కదలికలను పెంచుతాయి (Peristalsis), దీనివల్ల ఆహారం వేగంగా జీర్ణమై ఉబ్బరం తగ్గుతుంది.

దీర్ఘకాలికంగా ఉబ్బరం రాకుండా ఉండాలంటే…

ఆహారాన్ని వేగంగా తినేటప్పుడు, మనం ఎక్కువ గాలిని మింగేస్తాం (Air Swallowing). ఇది ఉబ్బరానికి ప్రధాన కారణం. కాబట్టి, ప్రతి ముద్దను నెమ్మదిగా, బాగా నమిలి తినాలి.

నీరు ఎక్కువగా తాగాలి. ఎందుకంటే సరిపడా నీరు తాగడం వల్ల మలబద్ధకం తగ్గుతుంది, ఇది కూడా ఉబ్బరానికి ఒక ప్రధాన కారణం.

సోడా పానీయాలు తగ్గించాలి. కార్బోనేటెడ్ పానీయాలు (Soda, Cold Drinks) లో ఉండే వాయువులు కడుపులో ఉబ్బరాన్ని పెంచుతాయి. వీటికి బదులుగా నిమ్మరసం లేదా మజ్జిగ తీసుకోండి.

ఫైబర్ క్రమంగా పెంచాలి. ఆహారంలో ఫైబర్ (పీచు పదార్థం) చాలా మంచిదే అయినా, దాన్ని ఒకేసారి ఎక్కువ మోతాదులో తీసుకుంటే ఉబ్బరం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, ఫైబర్‌ను కొద్దికొద్దిగా పెంచుతూ అలవాటు చేసుకోవాలి.

కడుపు ఉబ్బరం(Stomach bloating) తరచుగా వస్తుంటే, ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోండి. మార్పులు చేసినా తగ్గకపోతే, ఇది ఏమైనా జీర్ణ సమస్యలకు సంకేతం కావచ్చు కాబట్టి డాక్టర్‌ను సంప్రదించడం మంచిది.