Walking
వ్యాయామం అంటే జిమ్‌కి వెళ్లడం లేదా భారీ వర్కౌట్‌లు చేయడమే కాదు. ప్రతిరోజూ చేసే సాధారణ నడక (Walking) అనేది మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో అద్భుతంగా పనిచేసే అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం. ముఖ్యంగా మానసిక స్థితి (Mood) మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణపై నడక యొక్క ప్రభావం అపారం. కేవలం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు రోజూ 30 నిమిషాల నడక.. మానసిక ఆందోళన, ఒత్తిడిని తగ్గించి మూడ్‌ను మెరుగుపరుస్తుందంటున్నారు నిపుణులు.
మనం నడుస్తున్నప్పుడు, మెదడు ఎండార్ఫిన్స్ (Endorphins) అనే ‘ఫీల్-గుడ్’ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లను విడుదల చేస్తుంది. ఇవి సహజ నొప్పి నివారిణులుగా , మూడ్ బూస్టర్లుగా పనిచేస్తాయి. ఎండార్ఫిన్స్ ఒత్తిడి, ఆందోళన (Anxiety) , నిరాశ (Depression) లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మనసుకు ప్రశాంతతను అందించి, దృక్పథాన్ని సానుకూలంగా మారుస్తుంది.
శారీరక ప్రయోజనాల విషయానికి వస్తే, రెగ్యులర్ వాకింగ్ గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది , కండరాల బలాన్ని పెంచుతుంది. మీరు బద్ధకంగా లేదా ఒత్తిడికి గురైనట్లు భావించినప్పుడు, 20 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు చురుకైన నడకను తీసుకోవడం వలన రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది, ఆక్సిజన్ మెదడుకు సమృద్ధిగా అంది, మానసిక స్పష్టత (Mental Clarity) పెరుగుతుంది. నడకను ఉదయం, సాయంత్రం లేదా భోజనం తర్వాత తీసుకోవడం ద్వారా రోజువారీ ఒత్తిడిని సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవచ్చు.
