Headache
ఉదయం నిద్ర లేవగానే తలనొప్పి రావడం చాలామందికి ఎదురయ్యే సాధారణ సమస్య. చాలామంది దీనిని పట్టించుకోరు, కానీ కొన్నిసార్లు ఇది శరీరంలో ఏదైనా అంతర్గత సమస్య ఉందని చెప్పే హెచ్చరిక కావచ్చు. ఉదయం తలనొప్పి(Headache)కి ప్రధాన కారణాలు నిద్రలో సమస్యలు. కొంతమందికి సరిపడా నిద్ర లేకపోవడం లేదా అతిగా నిద్రపోవడం వల్ల ఈ తలనొప్పి వస్తుంది.
అలాగే, నాణ్యత లేని నిద్ర కూడా దీనికి ఒక కారణం. దీనితోపాటు, డీహైడ్రేషన్ కూడా ఒక ప్రధాన కారణం. రాత్రిపూట శరీరం ఎక్కువ సమయం నీరు లేకుండా ఉంటుంది. సరిపడా నీరు తాగకుండా నిద్రపోతే ఉదయం డీహైడ్రేషన్ కారణంగా తలనొప్పి రావచ్చు. నిద్రపోయే ముందు లేదా నిద్రలో ఒత్తిడి, ఆందోళన వంటివి ఎక్కువగా ఉంటే మెదడులోని కండరాలు బిగుసుకుపోయి తలనొప్పికి కారణమవుతాయి, దీన్నే టెన్షన్ హెడేక్ అంటారు.
సైనస్ సమస్యలు ఉన్నవారికి రాత్రిపూట ముక్కు దిబ్బడ పెరిగి, సైనస్ పై ఒత్తిడి పెరగడం వల్ల ఉదయం సైనస్ తలనొప్పి వస్తుంది. అయితే, కొన్ని సందర్భాలలో ఈ తలనొప్పి అధిక రక్తపోటు (Hypertension) లేదా స్లీప్ అప్నియా (Sleep Apnea) వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు సూచన కావచ్చు. స్లీప్ అప్నియా అంటే నిద్రలో శ్వాస ఆగి మళ్ళీ మొదలవడం, దీనివల్ల మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా తగ్గి తలనొప్పి వస్తుంది.
ఈ తలనొప్పి(Headache)ని నివారించడానికి కొన్ని సులభమైన చిట్కాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి నిద్రపోవడం, ఒకే సమయానికి లేవడం అలవాటు చేసుకోవాలి. కనీసం 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. రాత్రి పడుకునే ముందు మరియు ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ సమస్య తగ్గుతుంది.
ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, ధ్యానం, శ్వాస వ్యాయామాలు వంటివి సహాయపడతాయి. ఒకవేళ మీరు ఏవైనా మందులు తీసుకుంటుంటే వాటి వల్ల కూడా తలనొప్పి రావచ్చు, ఈ విషయంపై వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. ఉదయం తలనొప్పి తరచుగా వస్తూ, దానితో పాటు చూపు మసకబారడం, వాంతులు, లేదా మెడ పట్టేయడం వంటి లక్షణాలు ఉంటే వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ముఖ్యంగా, అధిక రక్తపోటు లేదా స్లీప్ అప్నియా వంటి సమస్యలు ఉన్నాయా అని తెలుసుకోవడానికి వైద్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. స్వల్ప లక్షణాలను కూడా నిర్లక్ష్యం చేయకుండా, వాటికి సరైన కారణాన్ని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ జాగ్రత్తలు పాటిస్తే ఉదయం వచ్చే తలనొప్పిని చాలావరకు తగ్గించుకోవచ్చు, ఆరోగ్యం విషయంలో ఎప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
