Nature bathing
మనమంతా రోజూ వాకింగ్ (Walking) చేస్తాం. అది ఫిట్‌నెస్ కోసం లేదా శారీరక ఆరోగ్యం కోసం. కానీ, “నడక ధ్యానం” (Walking Meditation) లేదా “నేచర్ బాథింగ్” (Nature Bathing) అనేది కేవలం కాళ్లు కదిలించడం కాదు, అది మన మనస్సును, అంతరంగ అనుభూతిని మేల్కొలపడం. ఈ పద్ధతి మనసులోని ఒత్తిడిని, అనవసరమైన ఆలోచనల భారాన్ని తగ్గించి, అద్భుతమైన ప్రశాంతతను అందిస్తుందంటున్నారు నిపుణులు.
ఇది కేవలం వాకింగ్ వేగంతో నడుస్తూ, పూర్తిగా మీ శరీరం కదలికపై , మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రకృతిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం. మీరు వేగంగా నడవాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రతి అడుగును గమనించండి – మీ పాదం నేలను తాకుతున్న అనుభూతిని, గాలి మీ చర్మాన్ని తాకుతున్న అనుభూతిని, పక్షుల శబ్దాన్ని వినండి. మీ ఆలోచనలను బలంగా పక్కకు నెట్టకుండా, వాటిని గమనించి, మళ్లీ మీ శ్వాసపై, అడుగులపై దృష్టి పెట్టండి.
నేచర్ బాథింగ్ (Nature Bathing) స్పెషల్.. దీన్నే జపనీస్ భాషలో షిన్-రిన్ యోకు (Shinrin-Yoku) అని అంటారు. అంటే అడవి లేదా ప్రకృతిలో స్నానం చేయడం.
అడవిలోకి లేదా పార్కులోకి వెళ్లి కూర్చుని లేదా నెమ్మదిగా నడుస్తూ, ప్రకృతిలోని ప్రతి అంశాన్ని ఐదు ఇంద్రియాలతో (Five Senses) అనుభూతి చెందడం.
ఆకులు కదిలే శబ్దం, చెట్ల నుంచి వచ్చే వాసన, నేలపై ఉన్న రంగులు, గాలిలో తేమ… ఇలా ప్రతి చిన్న విషయాన్ని గమనించడం వల్ల, మెదడు ఒత్తిడి నుంచి బయటపడి, రిలాక్స్ అవుతుంది.
ప్రయోజనాలు ఏమిటి?
ఒత్తిడి తగ్గుదల (Stress Reduction).. అధ్యయనాల ప్రకారం, నడక ధ్యానం మరియు నేచర్ బాథింగ్ వలన కార్టిసాల్ (Cortisol – ఒత్తిడి హార్మోన్) స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి.
సృజనాత్మకత (Creativity) పెరుగుదల.. మెదడు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, కొత్త ఆలోచనలు పుట్టడానికి అవకాశం ఉంటుంది. సమస్యల పరిష్కారం కోసం ఇది గొప్ప సాధనం.
భూమితో అనుసంధానం.. ప్రకృతితో కనెక్ట్ అవ్వడం వలన మీ జీవితానికి ఒక గొప్ప ఆధ్యాత్మిక అనుభూతి కలుగుతుంది. మీరు ప్రపంచంలో ఒక భాగమని, ఒంటరి కాదని అనిపిస్తుంది. అలాగే రక్త పోటు (Blood Pressure) , గుండె కొట్టుకునే వేగం మెరుగుపడతాయి. డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయి.
రోజులో 15 నుంచి 20 నిమిషాలు కేటాయించండి. మీ ఇయర్‌ఫోన్స్‌ను, ఫోన్‌ను పక్కన పెట్టండి. పార్కులో లేదా మీ డాబాపై నెమ్మదిగా నడవండి. మీ అడుగులు, శ్వాస లయబద్ధంగా సాగుతున్నాయో లేదో గమనించండి. ఇది కేవలం వ్యాయామం కాదు, మీ మనస్సుకు మీరు ఇచ్చుకునే ఒక విలువైన గిఫ్ట్ అని గుర్తు పెట్టుకోండి.
