Nutritional deficiencies: ఆ లోపాలున్నాయా..? మీ బాడీ మిమ్మల్ని ముందే అలర్ట్ చేస్తుందట

Nutritional deficiencies

 మన శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు సరిపడగా లభించకపోతే… ఆరోగ్యం డౌన్ అవడం గ్యారంటీ. చాలామంది చిన్న చిన్న లక్షణాలను పట్టించుకోరు. కానీ వాటి వెనుక పెద్ద సమస్యలు దాగి ఉంటాయి. అయితే ఏ పోషకాహార లోపం వల్ల ఏ లక్షణంగా బయటపడుతుందో – ఒకదానికొకటి ఏవిధంగా సంబంధమో, వాటికి పరిష్కారమేంటో చూద్దాం.

1. గొంతు వాపు (గాయిటర్) – అయోడిన్ లోపానికి భయంకర సంకేతం

మీ మెడ భాగం మందబడి కనిపిస్తుందా? గొంతు వాపుతో ఉండడమా? ఇవి “గాయిటర్” అనే సమస్యకు సంకేతాలు. దీని ప్రధాన కారణం అయోడిన్ లోపం. అయోడిన్ తక్కువగా లభిస్తే థైరాయిడ్ గ్రంథి సరిగ్గా పనిచేయదు. దీంతో గాయిటర్ సమస్యతోపాటు, ఉలిక్కిపాటు, అలసట, బరువు పెరగడం వంటి లక్షణాలు వస్తాయి.

తీసుకోవలసిన ఆహారం: అయోడైజ్డ్ ఉప్పు, సీఫుడ్, పాల ఉత్పత్తులు. డాక్టర్లు సూచించిన ఐరోనిక సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు.

2. గోళ్లపై మార్పులు – జింక్, మెగ్నీషియం లోపాలకు తొలిసూచనలు

• గోళ్లపై తెల్ల మచ్చలు వస్తున్నాయా?
• మీ గోళ్లు నెమ్మదిగా మృదువుగా మారిపోతున్నాయా?
• వీటి వెనుక జింక్ లేదా మెగ్నీషియం లోపమే ఉండే అవకాశం ఉంది.
• జింక్ శరీరంలో గాయం మానుకోవడం, రోగనిరోధక శక్తి కోసం అవసరం.
• మెగ్నీషియం కండరాల పనితీరు, నిద్రపట్టే శక్తిని నియంత్రిస్తుంది.
• తీసుకోవలసిన ఆహారం: కడలి గింజలు, బాదం, పెరుగు, పాలు, గోధుమ రొట్టెలు, ఆకుకూరలు.

3. ముఖంపై మార్పులు – విటమిన్ B2, B6 లోపానికి ప్రబల సూచన

• ముఖం ఎర్రగా మారి చర్మం ఊడుతోందా?
• ముక్కుపై తరచూ పొక్కులు వస్తున్నాయా?

ఇవి విటమిన్ B2 (రిబోఫ్లేవిన్), B6 (పిరిడాక్సిన్) లోపాల లక్షణాలు. ఈ విటమిన్లు చర్మ ఆరోగ్యానికి, నరాల పనితీరుకు, శక్తి ఉత్పత్తికి కీలకం.

తీసుకోవలసిన ఆహారం: గుడ్లు, కూరగాయలు, చికెన్, మాంసం, బ్రౌన్ రైస్, మొలకెత్తిన గింజలు.

4. నాలుకపై మార్పులు – ఐరన్, B3, ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపాల బలమైన సంకేతాలు

• మీ నాలుక పాలరంగులో ఉందా?
• ఎర్రగా నొప్పిగా ఉందా?
• వాపుతో, మండుతుంటే?
• తెల్లగా ఉంటే: ఐరన్ లోపం (రక్తహీనత)
• ఎర్రగా నొప్పిగా ఉంటే: విటమిన్ B3 (నియాసిన్) లోపం
• వాపుతో బాధిస్తుంటే: ఫోలిక్ యాసిడ్ లోపం
• ఈ మూడు పోషకాలు కూడా ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి, కణాల అభివృద్ధికి అవసరం.

తీసుకోవలసిన ఆహారం: గోధుమలు, మాంసం, పాలకూర, పండ్లు, గుడ్లు, మూగజాతి ధాన్యాలు

5. అరచేతులు, కాళ్ల కండరాలు – మెగ్నీషియం, బీటా కెరోటిన్ స్థాయిలకు సంకేతం

• కాలి పిక్కలు ఆకస్మికంగా పట్టేస్తున్నాయా?
• అరచేతులు పసుపు పచ్చగా మారాయా?
• చల్లగా అనిపిస్తున్నాయా?
• వీన్నింటికీ ప్రధాన కారణం మెగ్నీషియం లోపం.
• అరచేతులు పసుపు పచ్చగా మారడం అనేది బీటా కెరోటిన్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల వస్తుంది (క్యారెట్, మాంజలపండు లాంటివి ఎక్కువగా తింటే).

తీసుకోవలసిన ఆహారం: ఆకుకూరలు, బాదం, పిండివంటకాలు, కోడిగుడ్లు, తేనెపట్టుతో కూడిన పండ్లు.

6. కళ్ల కింద నలుపు, అలసట – మైక్రో న్యూట్రియంట్ల లోపానికి దీర్ఘకాల లక్షణం

చాలామందికి కళ్ల కింద నల్లటి వలయాలు సాధారణం అనిపిస్తాయి. కానీ ఇవి ఐరన్, విటమిన్ B12, విటమిన్ K, E వంటి పోషకాల లోపాన్ని సూచిస్తాయి.పనిచేయాలన్న ఉత్సాహం లేకపోవడం, శరీరం తరచూ అలసటగా ఉండడమూ విటమిన్ B6 లోపానికి సంకేతం.

తీసుకోవలసిన ఆహారం: చేపలు, గుడ్లు, పాల ఉత్పత్తులు, చికెన్, ఆముదం ఆకులు వంటి ఆకుకూరలు.

ఇవన్నీ చూసి ముందే జాగ్రత్త పడితే అనారోగ్యాన్ని అదుపులో పెట్టుకోవచ్చు. సరైన పరీక్షలు చేయించుకుని, డాక్టర్ సలహాతో ఆహారాన్ని తీసుకుంటే పోషకాహార లోపాల (Nutritional deficiencies) బారిన పడకుండా ఉంటారు.