Men Over 40: 40+ పురుషులు తప్పనిసరిగా తీసుకోవాల్సిన విటమిన్స్, ఫుడ్స్ ఇవే

Men Over 40

టైమ్ ఒక నాన్‌స్టాప్ ఫ్లో లాంటిది. ప్రతి క్షణం, ప్రతి రోజు మనల్ని దాటుకుంటూ వెళ్లిపోతూ ఉంటుంది. మన వయస్సు కూడా అంతే. ఒక్క క్షణం కూడా వేస్ట్ చేయకుండా మనల్ని ముందుకు తీసుకెళ్తుంది. అయితే, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ(Men Over 40) బాడీలో కొన్ని సహజమైన మార్పులు జరుగుతాయి. వీటిని మనం నెగ్లెక్ట్ చేస్తే, అవి పెద్ద సమస్యగా మారే అవకాశం ఉంది.

అందుకే, ఎక్కువ కాలం హెల్తీగా, హ్యాపీగా ఉండాలంటే, ముఖ్యంగా 40 ఏళ్ల వయస్సు దాటిన పురుషులు(Men Over 40) తమ ఆరోగ్యం పట్ల అదనపు కేర్ తీసుకోవాలని హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్స్ సూచిస్తున్నారు.

40 దాటిన తర్వాత మగవారి(Men Over 40)లో కొన్ని ఫిజికల్ చేంజెస్ రావడం సహజం. కొన్నిసార్లు ఇబ్బందులు కూడా తలెత్తొచ్చు. అందుకే మనం తీసుకునే ఫుడ్ చాలా ఇంపార్టెంట్. ఏజ్ పెరుగుతున్నా అనారోగ్య సమస్యలు రాకుండా ఉండాలంటే, రోజువారీ డైట్‌లో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ కచ్చితంగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

లీన్ మీట్, చేపలు (ఫిష్), గుడ్లు (ఎగ్స్), నట్స్ (గింజలు), సీడ్స్, బీన్స్, యోగర్ట్ (పెరుగు) వంటి వాటిలో ఇవి బాగా దొరుకుతాయి.

జింక్, ఒమేగా-3: ఈ ఫుడ్స్‌లో ఉండే జింక్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఇమ్యూన్ సిస్టమ్ పర్‌ఫార్మెన్స్‌ను మెరుగుపరుస్తాయి. అంతేకాదు, ఏజింగ్ లక్షణాలు త్వరగా రాకుండా ప్రివెంట్ చేస్తాయి.

అంతేకాదు 40 ఏళ్లు దాటిన తర్వాత పురుషులందరిలో టెస్టోస్టెరాన్ లెవల్స్ తగ్గుముఖం పట్టడం సర్వసాధారణం. ఇది మజిల్స్‌పై నెగెటివ్ ఇంపాక్ట్ చూపిస్తుంది. ఈ మార్పును కంట్రోల్ చేయాలంటే, మన బాడీకి విటమిన్ D చాలా అవసరం.

విటమిన్ D ఎముకలకు కాల్షియం అందేలా చూసి వాటిని స్ట్రాంగ్ చేస్తుంది. హార్ట్ హెల్త్‌కు చాలా మంచిది.
కొన్ని రకాల క్యాన్సర్లు, స్కిన్ ఎలర్జీలు రాకుండా కాపాడుతుంది. ఏజింగ్ సింప్టమ్స్ త్వరగా కనిపించకుండా విటమిన్ D ఉన్న ఫుడ్స్ చాలా హెల్ప్ చేస్తాయి.

సాల్మన్ ఫిష్, గుడ్డు పచ్చసొన (ఎగ్ యోక్), రెడ్ మీట్, తృణధాన్యాలు తీసుకోవడం ద్వారా కూడా విటమిన్ D కొంతవరకు భర్తీ చేసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా, సూర్యరశ్మి (సన్‌లైట్) ద్వారా నేరుగా విటమిన్ D లభిస్తుంది కాబట్టి, ఉదయం పూట కాసేపు బయట గడపడం మంచిది.

చిన్న వయస్సులో ఉండే ఫిట్‌నెస్, ఉత్సాహం 40 ఏళ్ల తర్వాత కొంచెం తగ్గుతాయి. ముఖ్యంగా విటమిన్ K లోపం ఉంటే, ఈ సమస్య మరింత ఎక్కువ అవుతుంది.

బాడీలో విటమిన్ K తక్కువగా ఉన్నప్పుడు మెంటల్ స్ట్రెస్ (మానసిక ఆందోళన) పెరిగే అవకాశం ఉంది. ఈ మార్పును గమనించినప్పుడు, విటమిన్ K ఉండే ఆకుకూరలు (లీఫీ వెజిటబుల్స్), పండ్లు, కూరగాయలతో కూడిన హెల్తీ డైట్ తీసుకోవడం ముఖ్యం.

40 ఏళ్ల తర్వాత చాలామంది పురుషులకు(Men Over 40) ప్రోస్టేట్ హెల్త్ ఇష్యూస్ వచ్చే అవకాశం ఉంది. విటమిన్ A లోపం వల్ల కూడా ఇలా జరగొచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి క్యారెట్లు, చిలగడ దుంపలు (స్వీట్ పొటాటో), పాల ఉత్పత్తులు (మిల్క్ ప్రొడక్ట్స్) వంటి విటమిన్ A ఎక్కువగా లభించే ఆహారాలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం.

40 ప్లస్(Men Over 40) మగవారిలో నాడీ వ్యవస్థ (నర్వస్ సిస్టమ్) సమస్యలు రావచ్చు. దీనికి మెయిన్ రీజన్ విటమిన్ B12 లోపం.మొక్కల నుంచి, జంతువుల నుంచి లభించే ఆహారాల్లో B12 పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి మాంసాహారం (మీట్), చేపలు, గుడ్లు, అలాగే పప్పులు, నట్స్ వంటివి డైట్‌లో ఫ్రీక్వెంట్‌గా ఉండేలా చూసుకోవాలి.

ఎక్కువ బరువు (ఓవర్ వెయిట్), ఒత్తిడి (స్ట్రెస్), షుగర్ లెవెల్స్ (డయాబెటిస్) వంటి ప్రాబ్లమ్స్ కూడా 40 దాటాక ఎక్కువ అవుతాయి. శరీరంలో మెగ్నీషియం లోపం వల్ల కూడా ఇలా జరగొచ్చు. మెగ్నీషియం తగ్గితే హార్ట్ మజిల్స్ బలహీనపడతాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి.

మెగ్నీషియం ఫుడ్స్ ఎక్కువగా తీసుకోవాలి. బచ్చలి కూర (స్పినాచ్), చిక్కుళ్లు (లెగ్యూమ్స్), తృణధాన్యాలు (హోల్ గ్రైన్స్), ఇతర ఆకుకూరల్లో మెగ్నీషియం బాగా దొరుకుతుంది.

ఈ ఆహారాలను రెగ్యులర్‌గా తీసుకుంటూ, సరైన ఫిజికల్ యాక్టివిటీ మెయింటైన్ చేయడం వల్ల ఏజ్-రిలేటెడ్ హెల్త్ ప్రాబ్లమ్స్ రాకుండా జాగ్రత్త పడొచ్చు.

అయితే ఇది డాక్టర్లు ఇచ్చే డైరెక్ట్ సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదన్న విషయాన్ని గమనించండి. మీకు ఏవైనా అనుమానాలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, తప్పకుండా డాక్టర్‌ను లేదా హెల్త్ ఎక్స్‌పర్ట్‌ను సంప్రదించండి.

Circadian Rhythm: ఏంటీ సర్కాడియన్ రిథమ్.. నిద్ర, ఫుడ్ టైమింగ్స్‌తో సంబంధం ఏంటి?