Stay Fit: మీ ఆరోగ్యం మీ చేతుల్లోనే.. ఫిట్‌గా ఉండటానికి పాటించాల్సిన గోల్డెన్ రూల్స్ ఇవే!

Stay Fit

ఆరోగ్యమే మహాభాగ్యం(Stay Fit) అని మన పెద్దలు ఊరికే అనలేదు. ఈ రోజుల్లో మారుతున్న జీవనశైలి, కాలుష్యం , పని ఒత్తిడి వల్ల వయసుతో సంబంధం లేకుండా అందరూ ఏదో ఒక ఆరోగ్య సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. సంపూర్ణ ఆరోగ్యం అంటే కేవలం జబ్బులు లేకపోవడం మాత్రమే కాదు, శారీరకంగా, మానసికగా సామాజికంగా ఉల్లాసంగా ఉండటం. మన ఆరోగ్యం మన చేతుల్లోనే ఉంటుంది, మనం తీసుకునే ఆహారం, చేసే పనులు మన శరీర భవిష్యత్తును నిర్ణయిస్తాయి. ఒక మనిషి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ముందుగా తన ఆహారపు అలవాట్ల మీద దృష్టి పెట్టాలి.

మనం తినే ఆహారం మన శరీరానికి ఇంధనం లాంటిది. ఈ రోజుల్లో జంక్ ఫుడ్, నూనెలో వేయించిన పదార్థాలు, అతిగా చక్కెర ఉన్న పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల ఊబకాయం, మధుమేహం వంటి సమస్యలు చిన్న వయసులోనే వస్తున్నాయి. కాబట్టి మనం తీసుకునే పళ్ళెంలో అన్ని రకాల పోషకాలు ఉండేలా చూసుకోవాలి. ముఖ్యంగా పీచు పదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆకుకూరలు, పండ్లు , మొలకెత్తిన గింజలు మన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

శరీరానికి సరైన పోషణతో పాటు శారీరక శ్రమ కూడా ఎంతో అవసరం. మన శరీరం ఒక యంత్రం లాంటిది, అది కదలకుండా ఉంటే తుప్పు పట్టినట్లుగా మొరాయిస్తుంది. రోజూ కనీసం ముప్పై నుంచి నలభై నిమిషాల పాటు వేగంగా నడవడం లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండె పనితీరు బాగుండటమే కాకుండా, శరీరంలోని అనవసరపు కొవ్వు కరుగుతుంది.

అలాగే చెమట పట్టడం ద్వారా చర్మ రంధ్రాలు తెరుచుకుని విషతుల్యాలు బయటకు పోతాయి. శారీరక శ్రమ వల్ల మన మెదడులో ఎండార్ఫిన్లు అనే హార్మోన్లు విడుదల అవుతాయి, ఇవి మనల్ని రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి. కేవలం జిమ్‌కు వెళ్లి బరువులు ఎత్తడమే వ్యాయామం కాదు, యోగా, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ వంటివి కూడా శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి.

మనం చేసే పనుల్లో నిద్రకు ఉండే ప్రాముఖ్యతను చాలామంది తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. రాత్రిపూట కనీసం ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల గాఢనిద్ర అనేది శరీరానికి అవసరమైన అతిపెద్ద మందు. మనం నిద్రపోతున్నప్పుడే మన శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేసుకుంటుంది. కణాల పునరుత్పత్తి, మెదడు పనితీరు , హార్మోన్ల సమతుల్యత అన్నీ మనం నిద్రలో ఉన్నప్పుడే సక్రమంగా జరుగుతాయి.

నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే అది మానసిక ఒత్తిడికి, అధిక రక్తపోటుకు ,రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ఫోన్ లేదా కంప్యూటర్ స్క్రీన్ చూడటం మానేయాలి, ఎందుకంటే వాటి నుండి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రను దూరం చేస్తుంది.

అలాగే నీరు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల శరీరం హైడ్రేటెడ్ గా ఉంటుంది. మన శరీరంలో దాదాపు డెబ్భై శాతం నీరే ఉంటుంది కాబట్టి, రోజూ కనీసం మూడు నుంచి నాలుగు లీటర్ల నీరు తాగడం వల్ల చర్మం మెరుస్తుంది అలాగే కిడ్నీల పనితీరు మెరుగుపడుతుంది.

మానసిక ఆరోగ్యం కూడా శారీరక ఆరోగ్యం(Stay Fit)తో ముడిపడి ఉంటుంది. మనసులో టెన్షన్ ఉంటే అది శరీరంలో నొప్పుల రూపంలో బయటపడుతుంది. కాబట్టి ప్రతిరోజూ కొద్దిసేపు ధ్యానం చేయడం లేదా మనకు నచ్చిన సంగీతం వినడం వంటివి చేయాలి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి ప్రాణాయామం వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు ఎంతో సహాయపడతాయి.

డాక్టర్ల సలహా ప్రకారం, నలభై ఏళ్లు దాటిన ప్రతి ఒక్కరూ సంవత్సరానికి ఒకసారి పూర్తి స్థాయి ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి. దీనివల్ల ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే అవి ప్రారంభ దశలోనే బయటపడతాయి. ముఖ్యంగా రక్తపోటు, షుగర్ లెవల్స్, కొలెస్ట్రాల్ పరీక్షలు క్రమం తప్పకుండా చేయించుకోవడం ఉత్తమం. మందులు వాడటం కంటే ముందే మంచి జీవనశైలిని అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల సగం రోగాలు దరిచేరవు.

ముగింపుగా చెప్పాలంటే, ఆరోగ్యం అనేది ఒక రోజులో వచ్చేది కాదు, అది మనం రోజూ పాటించే క్రమశిక్షణ వల్ల లభిస్తుంది. ఉదయం త్వరగా నిద్రలేవడం, పోషకాహారం తీసుకోవడం, తగినంత నీరు తాగడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం , మానసిక ప్రశాంతతను కాపాడుకోవడం అనేవి ఆరోగ్యానికి (Stay Fit)ఐదు సూత్రాలు.

చిన్న చిన్న అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చినప్పుడు సొంత వైద్యం చేసుకోకుండా డాక్టర్ ను సంప్రదించడం మంచిది. అలాగే శరీరానికి సరిపడని అలవాట్లు అంటే ధూమపానం, మద్యం వంటి వాటికి దూరంగా ఉండాలి. మనం మన శరీరాన్ని ఎంత జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, మన శరీరం మనల్ని అంత కాలం క్షేమంగా ఉంచుతుంది. కాబట్టి ఆరోగ్యం(Stay Fit) విషయంలో నిర్లక్ష్యం చేయకుండా నేటి నుండే మంచి అలవాట్లను మొదలుపెట్టండి.

మరిన్ని హెల్త్ అప్‌డేట్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి