Quality Sleep:మంచి నిద్ర కోసం చిట్కాలు కావాలా? మీకోసమే ఇవి..

Quality Sleep

మంచి నిద్ర(Quality Sleep) అనేది మన శరీరానికి, మెదడుకు రీచార్జ్ లాంటిది. నిద్ర నాణ్యత తగ్గితే రోగనిరోధక శక్తి, ఏకాగ్రత , మానసిక ఆరోగ్యం దెబ్బతింటాయి. నిద్రలేమి (Insomnia)ని ఎదుర్కోవడానికి , గాఢ నిద్ర (Deep Sleep) పొందడానికి వైద్య నిపుణులు, స్లీప్ కౌన్సిలర్‌లు సూచించే పద్ధతులు,చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

నిద్ర అనేది కేవలం కళ్లు మూసుకోవడం కాదు, శరీరం, మెదడు రెండూ సన్నద్ధం కావాలి.

4-7-8 శ్వాస టెక్నిక్.. డా. ఆండ్రూ వీల్ ప్రచారం చేసిన ఈ శక్తివంతమైన శ్వాస పద్ధతి మెదడును త్వరగా ప్రశాంత స్థితికి మారుస్తుంది. 4 సెకన్లు పీల్చడం, 7 సెకన్లు ఆపడం, 8 సెకన్లు వదలడం ద్వారా నాడీ వ్యవస్థ సడలి, వెంటనే నిద్రలోకి జారుకుంటారు.

మెగ్నీషియం ఆహారాలు.. రాత్రి భోజనంలో మెగ్నీషియం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు (గుమ్మడి గింజలు, బాదం, పాలకూర) చేర్చుకోవడం వల్ల కండరాలు సడలి, నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. మెగ్నీషియం నిద్రను ప్రేరేపించే గామా-అమినోబ్యూట్రిక్ యాసిడ్ (GABA) రిసెప్టర్లను సక్రియం చేస్తుంది.

క్రమబద్ధమైన సమయం.. ప్రతిరోజూ, వారాంతాల్లో కూడా, ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేవడం వల్ల శరీరం యొక్క సహజ నిద్ర-మేల్కొనే చక్రం (Circadian Rhythm) స్థిరంగా ఉంటుంది.

కెఫీన్ పరిమితి.. సాయంత్రం 4 గంటల తర్వాత లేదా నిద్రకు కనీసం 6 గంటల ముందు నుంచి కెఫీన్ (టీ, కాఫీ) తీసుకోవడం మానుకోవాలి, ఎందుకంటే కెఫీన్ మెదడులో నిద్ర లేమిని కలిగించే అడెనోసిన్‌ను నిరోధిస్తుంది.

బ్లూ లైట్ నిషేధం.. మొబైల్ ఫోన్లు, ల్యాప్‌టాప్‌లు మరియు టీవీల నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి (Blue Light) నిద్ర హార్మోన్ అయిన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని తీవ్రంగా నిరోధిస్తుంది. నిద్రకు ఒక గంట ముందు స్క్రీన్‌లకు పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి.

పవర్ నాప్ నియమాలు.. పగటిపూట నిద్ర (Power Nap) 20-30 నిమిషాలకు మించి ఉండకూడదు. ఎక్కువసేపు పడుకుంటే రాత్రి నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. మధ్యాహ్నం 3 గంటల తర్వాత నాప్ తీసుకోవడం మానుకోవాలి.

గాఢ నిద్ర అనేది కేవలం విశ్రాంతి కాదు, అది జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది, మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది , హృదయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. పై నియమాలను పాటించడం ద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ మెరుగైన, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర(Quality Sleep)ను పొందవచ్చు.

Sleeping with the light:లైట్ ఆన్ చేసి పడుకుంటున్నారా? జాగ్రత్త ..హార్ట్ అటాక్ ముప్పు పొంచి ఉందట