Better to sleep: ఇలా పడుకుంటేనే మంచిదట.. మన పూర్వీకులను ఫాలో అవమంటున్న అధ్యయనాలు

Better to sleep

మనం సాధారణంగా రాత్రిపూట ఒకేసారి 7-8 గంటలు నిద్రపోవడాన్ని(Better to sleep) ‘మోనోఫేసిక్ స్లీప్’ (Monophasic Sleep) అంటాం. అయితే పూర్వీకులు చాలా కాలం పాటు ప్రజలు ఈ విధంగా నిద్రపోయేవారు కాదట. అయితే పారిశ్రామిక విప్లవానికి (Industrial Revolution) ముందు, విద్యుత్ (Electricity) ఆవిష్కరణకు ముందు, మన పూర్వీకులు అనుసరించిన నిద్ర పద్ధతులు ఇప్పుడు ‘బైఫేసిక్’ (Biphasic) లేదా ‘పాలిఫేసిక్’ (Polyphasic) స్లీప్ ట్రెండ్‌గా మళ్లీ ప్రాచుర్యం పొందుతున్నాయి. ఈ పద్ధతులు మన ఆరోగ్యంపై, ఉత్పాదకతపై (Productivity) , నిద్ర నాణ్యతపై (Sleep Quality) ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతాయనే దానిపై పరిశోధనలు కూడా జరుగుతున్నాయి.

బైఫేసిక్ స్లీప్ అంటే, రాత్రిపూట ఒకేసారి నిద్ర(Better to sleep)పోకుండా, నిద్రను రెండు విభాగాలుగా విభజించడం. ఉదాహరణకు, రాత్రి 4-5 గంటలు నిద్రించి, ఆ తర్వాత మధ్యలో 1-2 గంటలు మేల్కొని ఉండటం, ఆపై మళ్లీ 2-3 గంటలు నిద్రించడం. చారిత్రక ఆధారాల ప్రకారం, మధ్యయుగంలో (Medieval Era) ,అంతకుముందు ఐరోపాలో ఈ పద్ధతి సాధారణంగా ఉండేది.

ప్రజలు సూర్యాస్తమయం తర్వాత తమ ‘మొదటి నిద్ర’ (First Sleep) పూర్తి చేసి, అర్థరాత్రి లేచి ప్రార్థనలు చేయడం, ఇతరులతో ముచ్చటించడం లేదా చిన్న పనులు చేసుకుని, ఆపై ‘రెండవ నిద్ర’ (Second Sleep) లోకి వెళ్ళేవారు. ఈ మధ్యలో మేల్కొనే సమయాన్ని వారు చాలా సృజనాత్మకంగా (Creative) ఉపయోగించేవారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.

మరికొంత మంది అనుసరించే పాలిఫేసిక్ స్లీప్ అనేది నిద్రను మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చిన్న విభాగాలుగా విభజించడం. ఉదాహరణకు, ఆరు గంటల పాటు చిన్న చిన్న కునుకులు (Naps) తీయడం. ఈ పద్ధతి చాలా తీవ్రమైనది మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ ఏకాగ్రత (Focus) అవసరమయ్యే కళాకారులు లేదా అత్యవసర ఉద్యోగాలు చేసేవారు అనుసరించేవారు. అయితే, ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు దీనిని అంతగా సిఫార్సు చేయరు.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, ప్రజలు బైఫేసిక్ నిద్ర పద్ధతిపై ఆసక్తి చూపడానికి ప్రధాన కారణం ‘నిద్ర లేమి’ (Sleep Deprivation) , సమర్థత (Efficiency) పెంచుకోవాలనే కోరిక. అనేకమంది ఉద్యోగులు రాత్రి తక్కువ నిద్రించి, మధ్యాహ్నం చిన్న కునుకు (Power Nap) తీయడం ద్వారా తమ పనితీరును మెరుగుపరుచుకుంటున్నారు.

మధ్యాహ్నం తీసుకునే ఈ చిన్న నిద్ర, రాత్రి నాణ్యమైన నిద్రకు భంగం కలిగించకుండా, మెదడుకు విశ్రాంతినిచ్చి, మేల్కొన్న తర్వాత మరింత అప్రమత్తంగా (Alert) ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. బైఫేసిక్ స్లీప్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలించకపోయినా, మనకు ఎక్కువ వెలుగు లేని శీతాకాలంలో (Winter) లేదా సహజమైన జీవన శైలిని (Natural Lifestyle) కోరుకునే వారికి ఇది ఒక ఆసక్తికరమైన ఎంపిక.

నిద్ర(Better to sleep)ను ఒకేసారి పూర్తి చేయాలనే కట్టుబాట్లు లేకుండా, మన సహజ జీవ గడియారం (Circadian Rhythm) , శరీర అవసరాలకు అనుగుణంగా నిద్రించే ఈ పద్ధతి, భవిష్యత్తులో నిద్ర యొక్క కొత్త ప్రమాణాన్ని (New Standard) సృష్టించే అవకాశం ఉంది.

Train our brain: ప్రశాంతంగా జీవించడం కోసం మెదడుకు ఇలా శిక్షణ ఇద్దామా? ప్రతీ క్షణాన్ని ఆస్వాదిద్దామా?