Brain fog: బ్రెయిన్ ఫాగ్‌ను పోగొట్టి.. మైండ్‌ను షార్ప్ చేసే ఆహార రహస్యం

Brain fog

బ్రెయిన్ ఫాగ్ (Brain Fog) అనేది ఒక వైద్యపరమైన రుగ్మత కాకపోయినా.. ఇది చాలా మంది ఎదుర్కొంటున్న ఒక సాధారణ సమస్య. దీనర్థం.. ఆలోచనలలో స్పష్టత లేకపోవడం, ఏకాగ్రత లోపించడం, మతిమరుపు లేదా తక్కువ మానసిక శక్తి (Mental Sluggishness) కలిగి ఉండటం. నిద్రలేమి, అధిక ఒత్తిడి లేదా పేలవమైన ఆహారం దీనికి ముఖ్య కారణాలు. మన మెదడు మన శరీరంలో కేవలం 2% బరువు మాత్రమే ఉన్నా, మొత్తం శక్తిలో దాదాపు 20% వినియోగిస్తుంది. కాబట్టి, మెదడుకు సరైన ఇంధనం అందించడం చాలా కీలకం.

బ్రెయిన్ ఫాగ్‌ను తగ్గించి, మెదడు పనితీరును పెంచడానికి ఆహారంలో మూడు రకాల పోషకాలు చాలా ముఖ్యం:

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్: మెదడు కణ త్వచాల (Cell Membranes) నిర్మాణంలో ఒమేగా-3 ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది మెదడులోని నరాల మధ్య కమ్యూనికేషన్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు నరాల మంటను (Neuro-inflammation) తగ్గిస్తుంది. వాల్‌నట్స్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, చియా సీడ్స్ మరియు చేపల నూనెలో ఇవి పుష్కలంగా లభిస్తాయి.

యాంటీఆక్సిడెంట్లు: ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (Oxidative Stress) అనేది మెదడు కణాలు దెబ్బతినడానికి ప్రధాన కారణం. బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, గ్రీన్ టీ మరియు డార్క్ చాక్లెట్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మెదడు కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి. ఇవి జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభ్యాస సామర్థ్యాన్ని పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

బి విటమిన్లు (ముఖ్యంగా B6, B9-ఫోలేట్, B12): ఈ విటమిన్లు న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల (మెదడు సందేశాలను పంపే రసాయనాలు) ఉత్పత్తికి, ముఖ్యంగా మూడ్ మరియు ఏకాగ్రతను నియంత్రించే వాటికి కీలకమైనవి. బి విటమిన్ల లోపం తీవ్రమైన బ్రెయిన్ ఫాగ్‌కు దారితీస్తుంది. వీటిని ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, బీన్స్, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తుల ద్వారా పొందవచ్చు.

ఈ ‘బ్రెయిన్ ఫుడ్స్(Brain fog)’ను రోజూ తీసుకోవడం వలన మెదడుకు స్థిరమైన శక్తి అందుతుంది, ఆలోచనా వేగం పెరుగుతుంది. ముఖ్యంగా, నీటిని పుష్కలంగా తాగడం కూడా మెదడు చురుకుగా పనిచేయడానికి చాలా అవసరం. ఎందుకంటే డీహైడ్రేషన్ వల్ల కూడా బ్రెయిన్ ఫాగ్ పెరుగుతుంది. సరైన ఆహారంతో పాటు, నిద్ర, ఒత్తిడి నిర్వహణ మెరుగుపరుచుకుంటేనే బ్రెయిన్ ఫాగ్ సమస్య నుండి పూర్తిగా బయటపడవచ్చు.

Sleep:గాఢ నిద్రకు సైన్స్ ఫిక్స్ చేసిన టెంపరేచర్ తెలుసా?