depression:డిప్రెషన్‌ను దూరం చేసుకోండి ఇలా..!

depression:జాబ్ లేదా బిజినెస్‌లో డిప్రెషన్, ఫ్రస్ట్రేషన్(Frustration) చాలా కామన్‌గా కనిపిస్తుంటాయి. ఇలాంటి టైంలో చేస్తున్న పనిపై కూడా ఇంట్రెస్ట్ తగ్గిపోతుంది. ఎంత ఉత్సాహంగా పనిచేస్తున్నా, ఏదో తెలియని యాంగ్జైటీ( Anxiety)కి, గురవుతూ నిరాశకు లోనవుతుంటారు.ఇంకొంతమంది తనకెవరూ లేరని తరచూ డిప్రెషన్‌కు లోనవుతారు. కొన్ని టిప్స్ ఫాలో అయితే ఇలాంటి ప్రాబ్లం నుంచి ఈజీగా బయటపడొచ్చని ఎక్స్‌పర్ట్స్ చెబుతున్నారు.

depression

వ్యక్తిగత విషయాలకు ఫుల్‌స్టాప్
ఏవైనా కుటుంబ సమస్యలు, వ్యక్తిగత సమస్యలు(Personal Issues) ఉంటే వాటిని ఆఫీస్ వరకు రాకుండా చూసుకోవాలి. పదే పదే ఆఫీస్‌లో వాటి గురించి ఆలోచించకూడదు. వాటి ప్రభావం పని మీద పడకుండా జాగ్రత్తపడాలి. పని, వ్యక్తిగత జీవితం మధ్య సమతుల్యత చాలా ముఖ్యం.

 కొత్త విషయాలను నేర్చుకోండి
రోజూ చేసే పనిని విభిన్నంగా చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. పనిలో భాగంగానే కొత్త విషయాలను నేర్చుకునేందుకు ఆసక్తి చూపాలి. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుచుకోవడానికి ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. ఇది మీలో ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది.

బద్ధకాన్ని తరిమేయండి
మరో ముఖ్యమైన విషయం బద్ధకం. పనిచేసే చోట బద్ధకం మిగతా వారితో పోల్చుకుంటే వృత్తిగత జీవితంలో వెనుకబడేలా చేస్తుంది. తోటి ఉద్యోగులతో పోటీ పడటానికి ఇబ్బందిగా మారుతుంది. పనులను వాయిదా వేయకుండా, గడువులోగా పనులు పూర్తి చేసుకునేలా టైం ప్లాన్ చేసుకోవాలి.

ఒంటరితనం అనేది ఒక తీవ్రమైన సమస్య, కానీ దాని నుంచి బయటపడటానికి కొన్ని మార్గాలున్నాయి:

సామాజిక కార్యక్రమాలలో పాల్గొనండి: కమ్యూనిటీ గ్రూపులలో, వాలంటీర్ కార్యకలాపాలలో, లేదా మీ ఆసక్తులకు తగిన క్లబ్‌లలో చేరండి. కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి, స్నేహాలు పెంచుకోవడానికి ఇది మంచి అవకాశం.అంతేకాని డిప్రెషన్లో ఉంటూ అనాలోచిత నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వంటివి చేయకూడదు. మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

పాత స్నేహితులతో తిరిగి కలవండి: పాత స్నేహితులను లేదా బంధువులను సంప్రదించి వారితో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. కాఫీ షాప్‌కి వెళ్లడం లేదా ఫోన్‌లో మాట్లాడటం కూడా సహాయపడుతుంది.

హాబీలను పెంచుకోండి: మీకు ఆసక్తి ఉన్న కొత్త హాబీలను ప్రారంభించండి. పెయింటింగ్, బుక్ రీడింగ్, గార్డెనింగ్, డ్యాన్స్ లేదా మ్యూజిక్ క్లాసులకు వెళ్లడం వల్ల మీ సమయం సంతోషంగా గడుస్తుంది, కొత్త వ్యక్తులతో పరిచయాలు ఏర్పడతాయి. మూడ్ బాగోలేనప్పుడు మీకిష్టమైన పాటలు వినండి.

పెట్స్ (పెంపుడు జంతువులు) పెంచుకోండి: ఒక పెంపుడు జంతువును పెంచుకోవడం వల్ల మీకు ఒక తోడు లభిస్తుంది. వాటి సంరక్షణలో నిమగ్నమవడం వల్ల ఒంటరితనం తగ్గుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి: సరైన నిద్ర, పౌష్టికాహారం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఇది నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలు: మీకు ఇష్టమైన విషయాలపై ఆన్‌లైన్ కమ్యూనిటీలలో చేరండి. అక్కడ మీ ఆసక్తులను పంచుకునే వారితో సంభాషించవచ్చు. అయితే, ఆన్‌లైన్ సంబంధాల కంటే వ్యక్తిగత సంబంధాలకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి.

ప్రొఫెషనల్ సహాయం తీసుకోండి: ఒంటరితనం, నిరాశ తీవ్రంగా ఉంటే, ఒక కౌన్సెలర్ లేదా థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. వారు మీ సమస్యలను అర్థం చేసుకుని సరైన గైడెన్స్ ఇస్తారు.

ఒంటరితనం నుంచి బయటపడటం అనేది ఒక ప్రయాణం. ప్రతి చిన్న ప్రయత్నం కూడా మిమ్మల్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి. వీలయితే కటుంబసభ్యుతలతోనో, ఫ్రెండ్స్‌తోనో, మనసుకు నచ్చినవారితోనో లాంగ్ ట్రిప్‌కు వెళ్లండి.