Wake up late: మీరు కూడా లేటుగా లెగుస్తారా? అయితే ఆ విటమిన్ లోపం గ్యారంటీ..

Wake up late

చాలామందికి లేటుగా పడుకుని లేటుగా లేచే (wake up late)అలవాటు ఉంటుంది. అయితే మన ఉదయం పూట మేల్కొనే సమయంతో పాటు సూర్యరశ్మికి గురయ్యే తీరు, శరీరానికి అత్యంత అవసరమైన విటమిన్ డి స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతాయని అధ్యయనాలు తెలియజేస్తున్నాయి. ఈ విటమిన్ (దీనిని హార్మోన్ లాంటి విటమిన్ అని కూడా అంటారు) చర్మం సూర్యరశ్మికి తాకినప్పుడు సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది కేవలం ఎముకల బలానికే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక స్థితి , జీవక్రియ సమతుల్యత వంటి వాటిపై కూడా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.

పొద్దు పోయే వరకు నిద్రపోవడం(Wake up late) వల్ల, విటమిన్ డి తయారీకి అనుకూలమైన UVB కిరణాలు సరైన సమయంలో శరీరానికి లభించవు. సూర్యరశ్మి నుంచి సరైన సమయంలో కిరణాలు అందకపోతే, విటమిన్ డి ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది.

శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం ఏర్పడినప్పుడు కనిపించే లక్షణాలలో అలసట, మెదడు పొగమంచు (ఏకాగ్రత లోపించడం), చర్మం పొడిబారడం, జుట్టు రాలడం, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గడం వంటివి ఉంటాయి.

విటమిన్ డి యొక్క ప్రాముఖ్యత ఏమిటంటే, ఇది బలమైన ఎముకలు , దంతాల కోసం అవసరమైన కాల్షియం, ఫాస్ఫరస్‌ను శరీరం సరిగ్గా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ దీర్ఘకాలంగా లోపించినట్లయితే, పిల్లలలో ‘రికట్స్’ (ఎముకల బలహీనత), పెద్దలలో ‘ఆస్టియోమలాసియా’ (ఎముకలు మెత్తబడటం), తరువాతి జీవితంలో ‘ఆస్టియోపోరోసిస్’ (ఎముకలు గుల్లబారడం) వంటి సమస్యలకు దారితీసే ప్రమాదం ఉంది.

ఈ (Wake up late)లోపాన్ని నివారించడానికి కొన్ని మార్గాలు పాటించడం అవసరం. నిద్ర లేవగానే 10 నుంచి 15 నిమిషాలు ఉదయం నడక చేయాలి. అలాగే, విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు (ఉదాహరణకు, గుడ్లు, కొవ్వు చేపలు) తీసుకోవడం ముఖ్యం. పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా కొంత సమయాన్ని ఆరుబయట గడపడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా రోగనిరోధక శక్తి, ఎముకల బలం, శక్తి స్థాయిలు , మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడతాయి.

మరిన్ని హెల్త్ అప్‌డేట్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి