Health: నిద్ర,ఆరోగ్యం విజయం: మూడింటికి ఉన్న లింక్ తెలుసా?

Health

నిద్ర అనేది మన జీవితంలో ఒక భాగం మాత్రమే కాదు, అది మన ఆరోగ్యం(Health), ఉత్పాదకత, విజయానికి పునాది. చాలామంది పని ఒత్తిడిలో నిద్రను వదులుకుంటారు. కానీ, నిద్ర లేకపోతే మనం కోల్పోయేది కేవలం విశ్రాంతి మాత్రమే కాదు, మన శరీరానికి, మెదడుకు జరిగే పునరుత్తేజాన్ని మనం పడుకున్నప్పుడు మన శరీరం ఒక మరమ్మత్తు ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. ఇది రోజంతా దెబ్బతిన్న కణాలను సరిదిద్దుతుంది.అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది , గుండె, రక్తనాళాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది.

ముఖ్యంగా, నిద్ర అనేది మన మెదడుకు ఒక పవర్‌హౌస్ లాంటిది. నిద్రలో మెదడు రోజువారీ సమాచారాన్ని క్రమబద్ధీకరించి, అనవసరమైన వాటిని తొలగించి, ముఖ్యమైన వాటిని జ్ఞాపకశక్తిలోకి బదిలీ చేస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంతో పాటు, సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యం, నిర్ణయం తీసుకునే నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తుంది.

సరిపడా నిద్ర లేకపోతే, మన శరీరంలో కార్టిసోల్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్ పెరుగుతుంది. ఇది అధిక రక్తపోటు, బరువు పెరగడం, గుండె సంబంధిత సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మానసికంగా, నిద్రలేమి వల్ల చిరాకు, డిప్రెషన్, ఆందోళన వంటి సమస్యలు వస్తాయి. పనిలో ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, సృజనాత్మకత తగ్గడం, మరియు పొరపాట్లు చేసే అవకాశం పెరుగుతుంది.

మంచి నిద్ర కోసం ఒక రొటీన్‌ని పాటించండి. ప్రతిరోజు ఒకే సమయానికి పడుకుని, ఒకే సమయానికి లేవడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకోవడానికి ఒక గంట ముందు మొబైల్ ఫోన్లు, టీవీ, ల్యాప్‌టాప్‌లకు దూరంగా ఉండండి. వాటి నుంచి వచ్చే నీలి కాంతి నిద్రను ఆటంకపరుస్తుంది.

మీ బెడ్‌రూమ్ చీకటిగా, చల్లగా, నిశ్శబ్దంగా ఉండేలా చూసుకోండి.రాత్రిపూట భారీ భోజనం, కెఫీన్, లేదా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మానుకోండి.
పడుకున్నా నిద్ర రాకపోతే, లేచి ఒక పుస్తకం చదవండి, లేదా ఒక ప్రశాంతమైన మ్యూజిక్ వినండి. నిద్ర కోసం ఒత్తిడి పడకండి.

Stay fit: ఇంట్లోనే చిన్నచిన్న పనులతోనే ఫిట్‌గా ఉండడం ఎలాగో తెలుసా?