Prevent dehydration: శరీరంలో నీరు తగ్గకుండా ఉండాలంటే ఇలా చేయండి..

Prevent dehydration

శరీరానికి నీరు చాలా ముఖ్యం. మన శరీరం 60 శాతానికి పైగా నీటితో నిండి ఉంటుంది. శరీరం నుంచి చెమట, మూత్రం రూపంలో నీరు కోల్పోయినప్పుడు తగినంత నీరు తీసుకోకపోతే డీహైడ్రేషన్ (Dehydration) వస్తుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల తలనొప్పి, అలసట, మైకం వంటి సమస్యలు వస్తాయి.

మీ శరీరం డీహైడ్రేషన్ అవుతోందని సూచించే సాధారణ లక్షణాలు:

తీవ్రమైన దాహం (అతి ముఖ్యమైన లక్షణం).తలనొప్పి లేదా మైకంగా అనిపించడం.అలసట మరియు నీరసంగా ఉండటం.మూత్రం పసుపు రంగులో లేదా తక్కువగా రావడం.చర్మం పొడిబారడం లేదా నోరు ఎండిపోవడం.

డీహైడ్రేషన్ (Prevent dehydration )రాకుండా ఉండాలంటే…

• నీటిని సమయానికి తాగండి: దాహం వేసినప్పుడే కాకుండా, ప్రతి గంటకు కొంత నీరు తాగడం అలవాటు చేసుకోండి. ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు, వ్యాయామం చేసే ముందు/తర్వాత తప్పనిసరిగా నీరు తాగాలి.
• ఎలక్ట్రోలైట్స్ తీసుకోండి.. వేసవిలో లేదా వ్యాయామం చేసినప్పుడు కేవలం నీరు మాత్రమే సరిపోదు. శరీరంలో నుంచి లవణాలు (సోడియం, పొటాషియం వంటి ఎలక్ట్రోలైట్స్) కూడా కోల్పోతాం. అందువల్ల, కొబ్బరి నీళ్లు, నిమ్మరసం, లేదా మజ్జిగ వంటివి తీసుకుంటే ఎలక్ట్రోలైట్స్ సమతుల్యంగా ఉంటాయి.

  

• నీరు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తీసుకోవాలి. దోసకాయ, పుచ్చకాయ, టమాటా, నారింజ వంటి వాటిలో నీటి శాతం అధికంగా ఉంటుంది. వీటిని ఆహారంలో భాగంగా చేసుకోవడం వల్ల కూడా శరీరానికి నీరు అందుతుంది.
• కెఫీన్, ఆల్కహాల్ తగ్గించాలి ఎందుకంటే కాఫీ, టీ, ఆల్కహాల్ వంటివి మూత్ర విసర్జనను పెంచి (Diuretics) డీహైడ్రేషన్‌కు దారితీయవచ్చు. వీటిని తాగిన తర్వాత తప్పనిసరిగా తగినంత నీరు తాగాలి.

శరీరంలో తగినంత నీరు ఉంటేనే జీర్ణక్రియ, రక్త ప్రసరణ , ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ సరిగా జరుగుతాయి. కాబట్టి, దాహం వేసే వరకు ఆగకుండా, క్రమం తప్పకుండా నీరు తాగడం అనేది మీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ముఖ్యమైన అలవాటు.

మరిన్ని హెల్త్ అప్‌డేట్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి