Constipation: మలబద్దకాన్ని లైట్ తీసుకోకండి..ఇలా చెక్ పెట్టండి

Constipation: మలబద్ధకం ఉన్నవారు తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, కాయధాన్యాలు, బొప్పాయి, కివీ, బెర్రీలు, యాపిల్ వంటి పండ్లను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి.

JustTeluguLast Updated: November 19, 2025

Constipation

మలబద్ధకం (Constipation) అనేది కేవలం అసౌకర్యం మాత్రమే కాదు, అది దీర్ఘకాలికంగా మారితే ఆర్శమొలలు (Piles), మానసిక ఒత్తిడి వంటి అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఆధునిక ఆహారపు అలవాట్లు, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం ఈ సమస్యకు ప్రధాన కారణాలు. మలబద్ధకాన్ని శాశ్వతంగా నివారించడానికి వైద్యులు,పోషకాహార నిపుణులు కొన్ని సూచనలు చెబుతున్నారు.

జీర్ణ వ్యవస్థ సజావుగా పనిచేయడానికి ఆహారంలో రెండు అంశాలు కీలకం అంటారు వైద్యులు. మలబద్ధకం నివారణకు ఫైబర్ అత్యంత ముఖ్యం. ఇది మలానికి బల్క్ (Bulk) అందించి, ప్రేగుల ద్వారా ఈజీగా కదలడానికి సహాయపడుతుంది.

మలబద్ధకం(Constipation) ఉన్నవారు తృణధాన్యాలు, ఆకుకూరలు, కాయధాన్యాలు, బొప్పాయి, కివీ, బెర్రీలు, యాపిల్ వంటి పండ్లను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఫైబర్‌ను ఒక్కసారిగా కాకుండా, క్రమంగా పెంచాలి, లేదంటే మొదట్లో గ్యాస్ సమస్య రావచ్చు.

నీరు సరిపడా తాగకపోతే మలం గట్టిగా మారుతుంది. ప్రతి ఉదయం పడక లేవగానే గోరువెచ్చని నీరు తాగడం ప్రేగుల కదలికను ప్రేరేపిస్తుంది (Peristalsis). రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు లేదా ద్రవ పదార్థాలు (మజ్జిగ, కొబ్బరి నీరు) తీసుకోవడం తప్పనిసరి.

ఆహారం మాత్రమే కాదు, మన జీవనశైలి అలవాట్లు కూడా మలబద్ధకంపై ప్రభావం చూపుతాయి.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల పేగుల్లో కదలిక మందగిస్తుంది. రోజుకు 30 నిమిషాల వేగవంతమైన నడక లేదా కడుపు కండరాలపై ఒత్తిడి కలిగించే యోగా ఆసనాలు (పవనముక్తాసనం వంటివి) జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

పేగుల్లో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా (Gut Flora) సమతుల్యత దెబ్బతింటే కూడా మలబద్ధకం వస్తుంది. పెరుగు, మజ్జిగ వంటి సహజ ప్రొబయోటిక్స్ తీసుకోవడం వల్ల పేగుల్లోని మంచి బ్యాక్టీరియా పెరిగి జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది.

అధిక ఒత్తిడి (Stress) జీర్ణవ్యవస్థ పనితీరును మందగిస్తుంది. ధ్యానం, యోగా లేదా ఇష్టమైన పనులు చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది.

మలబద్ధకం(Constipation) అనేది చిన్న సమస్యే అయినా, దానిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. ఫైబర్, నీరు మరియు శారీరక శ్రమపై శ్రద్ధ పెట్టడం ద్వారా ఈ సమస్యకు శాశ్వతంగా చెక్ పెట్టవచ్చు. మార్పులు చేసినా ఉపశమనం లభించకపోతే, వైద్యుడిని సంప్రదించి, అంతర్లీన ఆరోగ్య సమస్యలను (ఉదా: థైరాయిడ్) నిర్ధారించుకోవడం ముఖ్యం.