Diabetes Control: డయాబెటిస్ కంట్రోల్‌కు 5 గోల్డెన్ రూల్స్

Diabetes Control

డయాబెటిస్ అనేది నేటి జీవనశైలిలో సర్వసాధారణంగా మారిపోయింది. కేవలం మందులు వాడటంతోనే కాకుండా, రోజూవారీ అలవాట్లు, క్రమశిక్షణ ద్వారా మాత్రమే దీనిని సమర్థవంతంగా నియంత్రించగలం అంటున్నారు డాక్టర్లు. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల(Diabetes Control)ను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి సహాయపడే ఐదు కీలకమైన నియమాలను పాటిస్తే సరిపోతుందని చెబుతున్నారు. .

సరైన ఆహార ఎంపిక (తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్).. మనం తీసుకునే ఆహారంలో గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ (GI) తక్కువగా ఉన్న వాటిని ఎంచుకోవాలి. తెల్ల బియ్యం, మైదా వంటి శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్‌లకు బదులుగా, ముడి బియ్యం, చిరుధాన్యాలు (మిల్లెట్స్), తృణధాన్యాలు (Whole Grains) , పీచుపదార్థాలు (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉండే కాయగూరలు, పప్పు ధాన్యాలు తీసుకోవడం మంచిది. ఇది రక్తంలో చక్కెర విడుదల వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది.

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం.. ప్రతిరోజూ కనీసం 30-45 నిమిషాల పాటు brisk walking (వేగవంతమైన నడక), యోగా లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కండరాలు ఇన్సులిన్‌కు సున్నితంగా (Insulin Sensitive) మారతాయి. అంటే, కణాలు చక్కెరను శక్తిగా మార్చడానికి ఇన్సులిన్‌ను సమర్థవంతంగా ఉపయోగించుకోగలుగుతాయి.

నిద్ర , ఒత్తిడి నిర్వహణ.. ఒత్తిడి (Stress) ,నిద్ర లేమి శరీరం కార్టిసాల్ వంటి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి కారణమవుతాయి. ఈ హార్మోన్లు ఇన్సులిన్ పనితీరును అడ్డుకొని, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను పెంచుతాయి. కాబట్టి, రాత్రికి 7-8 గంటల నిద్ర , ధ్యానం (Meditation) లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు (Breathing Exercises) చేయడం ద్వారా ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి.

ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (Intermittent Fasting).. డాక్టర్ల సలహా మేరకు, భోజనాల మధ్య సమయాన్ని పెంచే ఇంటర్‌మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ (ఉపవాసం) పద్ధతిని పాటించడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ నిరోధకత (Insulin Resistance-Diabetes Control) తగ్గుతుందని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, డయాబెటిస్ ఉన్నవారు ఇది వైద్యుల పర్యవేక్షణలోనే చేయాలి.

సకాలంలో మందులు , పర్యవేక్షణ.. వైద్యులు సూచించిన మందులను లేదా ఇన్సులిన్‌ను కచ్చితంగా, సకాలంలో తీసుకోవాలి. అలాగే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను (ముఖ్యంగా భోజనానికి ముందు, తర్వాత) ఎప్పటికప్పుడు పర్యవేక్షించడం (Monitoring), దాని ఆధారంగా ఆహార నియమాలను సర్దుబాటు చేసుకోవడం చాలా అవసరం.

మరిన్ని హెల్త్ అప్‌డేట్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి