Brain gym: బ్రెయిన్ జిమ్ అంటే తెలుసా? డైలీ లైఫ్‌లో దీని వల్ల ఎన్ని ఉపయోగాలో..

Brain gym

శరీరానికి ఫిట్‌నెస్‌ను అందించడానికి జిమ్ ఎంత ముఖ్యమో, మెదడుకు పదును పెట్టడానికి ‘బ్రెయిన్ జిమ్’ (Brain Gym) అంతే అవసరం. వయస్సు పెరిగే కొద్దీ లేదా రోజువారీ ఒత్తిడి కారణంగా జ్ఞాపకశక్తి (Memory) , ఏకాగ్రత (Concentration) తగ్గడం సహజం. అయితే, న్యూరోప్లాస్టిసిటీ (Neuroplasticity) అనే శాస్త్రీయ విధానాన్ని ఉపయోగించి మెదడు సామర్థ్యాన్ని తిరిగి పెంచొచ్చు. న్యూరోప్లాస్టిసిటీ అంటే మెదడు కొత్త కనెక్షన్లను ఏర్పరచుకునే, పాత వాటిని మార్చుకునే అద్భుతమైన సామర్థ్యం. ఈ వ్యాయామాల ద్వారా మెదడును చురుకుగా, దృఢంగా ఉంచుకోవడం నేటి జీవనశైలిలో ఒక ముఖ్యమైన అంశంగా మారింది.

జ్ఞాపకశక్తి , ఏకాగ్రతను పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడిన వ్యాయామాలు(Brain gym) మెదడులోని వివిధ భాగాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి.

1. కొత్త నైపుణ్యాల అభ్యాసం (Learning New Skills).. మెదడును చురుకుగా ఉంచడానికి అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గం ఇది. కొత్త భాష నేర్చుకోవడం (Learning a New Language), సంగీత వాయిద్యం (Musical Instrument) వాయించడం లేదా క్లిష్టమైన వంటకాల తయారీని ప్రయత్నించడం వంటివి మెదడులో పదనిర్మాణ కనెక్షన్ల (Synaptic Connections) ఏర్పాటును ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ ప్రక్రియ కాగ్నిటివ్ రిజర్వ్ (Cognitive Reserve) ను నిర్మించడానికి గొప్ప సహాయం చేస్తుంది, ఇది భవిష్యత్తులో వచ్చే అల్జీమర్స్ వంటి వ్యాధుల నుండి రక్షణనిస్తుంది.

2. ఇంద్రియాల అనుసంధానం (Sensory Integration).. సాధారణ పనులను ఇంద్రియాలను మార్చుకోవడం ద్వారా చేయండి. ఉదాహరణకు, కళ్లు మూసుకుని స్నానం చేయడం, పరిచయం లేని చేతితో (Non-Dominant Hand) రాయడం లేదా దంతాలు తోముకోవడం. ఈ మార్పులు మెదడును ‘ఆటోపైలట్’ మోడ్ (Auto-pilot mode) నుండి బయటకు తీసుకువచ్చి, కొత్త నరాల మార్గాలను (Neural Pathways) సృష్టించేలా చేస్తాయి.

3. క్రాస్‌వర్డ్ మరియు సుడోకు.. క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్, సుడోకు లేదా లాజిక్ గేమ్‌లు మెదడులోని సమస్య పరిష్కార విభాగాన్ని (Problem-Solving Section) చురుకుగా ఉంచుతాయి. ఈ వ్యాయామాలు తార్కిక ఆలోచన (Logical Thinking), వేగవంతమైన నిర్ణయాలను తీసుకునే సామర్థ్యాన్ని పదును పెడతాయి.

జ్ఞాపకశక్తి మెరుగుదలకు ఏకాగ్రత అత్యంత ముఖ్యమైన మూలస్తంభం..

1. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్జజ మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ (Mindfulness) అనేది క్షణంలో జీవించడంపై దృష్టి పెట్టే విధానం. రోజుకు కేవలం 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వల్ల మెదడులోని ప్రీ-ఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ (Pre-frontal Cortex) ప్రాంతం బలోపేతం అవుతుంది, ఇది ఏకాగ్రత మరియు భావోద్వేగాల నియంత్రణకు కేంద్రం. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గించి, మానసిక స్పష్టతను పెంచడానికి గొప్పగా పనిచేస్తుంది.
2. ఏకాగ్రత కోసం ‘ట్రాకింగ్’..ఒక వస్తువుపై (ఉదాహరణకు గడియారం ముల్లు) ఏకాగ్రతను ఉంచడం లేదా ఒక క్లిష్టమైన పేరాను చదివి, దాని సారాంశాన్ని చెప్పడం వంటివి ఏకాగ్రతను శిక్షణ ఇవ్వడానికి (Training Focus) గొప్ప సహాయం చేస్తాయి.

బ్రెయిన్ జిమ్(Brain gym) వ్యాయామాలకు సరైన పోషకాహారం మద్దతు ఇవ్వాలి.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు.. మెదడు కణాల నిర్మాణంలో (Cell Structure) ఒమేగా-3 కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది జ్ఞాపకశక్తి క్షీణించడాన్ని నివారిస్తుంది.

యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు.. బెర్రీలు, డార్క్ చాక్లెట్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్ రిచ్ ఆహారాలు మెదడును ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి (Oxidative Stress) నుండి సంరక్షిస్తాయి.

తగినంత నిద్ర.. వ్యాయామం చేసిన కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకున్నట్లుగానే, మెదడు కూడా నిద్రలో కొత్త కనెక్షన్లను స్థిరీకరిస్తుంది (Consolidation). రోజుకు 7-8 గంటల నాణ్యమైన నిద్ర మెదడు పనితీరుకు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయం.

బ్రెయిన్ జిమ్ వ్యాయామాలను రోజువారీ రొటీన్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు మెదడు వృద్ధాప్యాన్ని సమర్థవంతంగా నివారించి, మానసిక సామర్థ్యాలను బాగా పెంచుకోగలుగుతారు.

మరిన్ని హెల్త్ అప్‌డేట్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి