Stress Buster: పని ఒత్తిడితో తల పట్టేస్తుందా? స్ట్రెస్ బస్టర్.. 5-4-3-2-1 టెక్నిక్‌తో ఒత్తిడికి చెక్

Stress Buster

ఆధునిక జీవనశైలిలో ఒత్తిడి ఒక అంతర్భాగం అయిపోయింది. ఆఫీసులో డెడ్‌లైన్స్, ఇంట్లో బాధ్యతలు, వ్యక్తిగత సమస్యలు మన మానసిక ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతాయి. తలనొప్పి, అలసట, మానసిక ఏకాగ్రత తగ్గడం వంటి సమస్యలు ఎదురవుతుంటాయి. ఈ ఒత్తిడిని (Stress Buster)తగ్గించుకోవడానికి పెద్దగా సమయం కేటాయించాల్సిన అవసరం లేదు. కేవలం కొన్ని నిమిషాల్లోనే మీ మైండ్‌ను రిఫ్రెష్ చేసే కొన్ని సులభమైన పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మరిన్ని హెల్త్ అప్‌డేట్స్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి

బ్రీథింగ్ ఎక్సర్సైజులు (Breathing Exercises)..ఒత్తిడిగా(Stress Buster) అనిపించినప్పుడు, ఒక కుర్చీలో సౌకర్యంగా కూర్చుని కళ్ళు మూసుకోండి. నెమ్మదిగా ముక్కుతో గాలిని లోపలికి పీల్చుకోండి, కడుపు పైకి రావాలి. కొన్ని సెకన్లు ఆపి, నెమ్మదిగా నోటితో గాలిని బయటకు వదలండి. ఇలా 10 సార్లు చేస్తే, మీ నాడీ వ్యవస్థ శాంతించి, మీ మనసు ప్రశాంతంగా మారుతుంది.

5-4-3-2-1 టెక్నిక్..ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి (Stress Buster)ఇది ఒక అద్భుతమైన పద్ధతి. మీ చుట్టూ ఉన్న వాటిపై దృష్టి పెట్టండి.

• 5 – మీరు చూస్తున్న ఐదు వస్తువులను గుర్తించండి.
• 4 – మీరు వింటున్న నాలుగు శబ్దాలను గుర్తించండి.
• 3 – మీరు అనుభూతి చెందుతున్న మూడు వస్తువులను తాకండి.
• 2 – మీకు అనిపిస్తున్న రెండు వాసనలను గుర్తించండి.
• 1 – మీ నోటిలో ఉన్న ఒక రుచిని గుర్తించండి.
  ఈ టెక్నిక్ మీ మనసును ప్రస్తుత క్షణానికి తీసుకువస్తుంది, ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.

డిజిటల్ డిటాక్స్..ఒక గంట పాటు మీ ఫోన్‌ను, కంప్యూటర్‌ను పక్కన పెట్టండి. ఈ సమయంలో ప్రకృతిని ఆస్వాదించండి, పాటలు వినండి, లేదా ఒక పుస్తకం చదవండి. నిరంతరం స్క్రీన్‌పై ఉండటం వల్ల మన మెదడు అలసిపోతుంది, ఇది మానసిక ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

షార్ట్ వాక్..పని మధ్యలో చిన్న బ్రేక్ తీసుకుని బయటకు వెళ్లి ఒక ఐదు నిమిషాలు నడవండి. ఇది మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, మెదడుకు తాజా ఆక్సిజన్‌ను అందిస్తుంది.

పాజిటివ్ అఫర్మేషన్స్..ఒత్తిడిగా అనిపించినప్పుడు, “నేను ప్రశాంతంగా ఉన్నాను,” “నేను ఈ పనిని పూర్తి చేయగలను” వంటి సానుకూల వాక్యాలను మనసులో పునరావృతం చేసుకోండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీ ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఈ చిన్నపాటి పద్ధతులు మీ రోజువారీ జీవితంలో పెద్ద మార్పు తీసుకువస్తాయి, మీ ఆరోగ్యాన్ని, మనశ్శాంతిని కాపాడతాయి.

Devi Navratri:దేవీ నవరాత్రులు.. అమ్మ అనుగ్రహం కోసం చేయాల్సినవి, చేయకూడనివి