Gut health :మీ పొట్ట ఆరోగ్యమే మీ మెదడు ఆరోగ్యం: గట్-బ్రెయిన్ కనెక్షన్ తెలుసా?

Gut health

మన శరీరం ఒక అద్భుతమైన యంత్రం. ఇందులో మన పొట్ట కేవలం ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మాత్రమే కాదని, అది మన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని, ముఖ్యంగా మెదడును, మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని ఆధునిక వైద్య శాస్త్రం నిరూపించింది. ఈ గట్-బ్రెయిన్ కనెక్షన్ (Gut-Brain Connection) అనేది ఇప్పుడు ఆరోగ్య రంగంలో ఒక కొత్త విప్లవం.

మన జీర్ణవ్యవస్థలో కోట్ల కొద్దీ బ్యాక్టీరియాలు, ఫంగస్, వైరస్‌లు ఉంటాయి. వీటిని గట్ మైక్రోబయోమ్ లేదా గట్ ఫ్లోరా అంటారు. ఈ సూక్ష్మజీవులు కేవలం జీర్ణక్రియలో మాత్రమే కాదు, శరీరంలోని అనేక ముఖ్యమైన పనులలో పాలుపంచుకుంటాయి. గట్, మెదడుకు మధ్య వేగస్ నర్వ్ అనే ఒక బలమైన నాడీ మార్గం ఉంది.

ఇది మెదడు, గట్ (Gut health)మధ్య నిరంతరం సమాచారాన్ని మార్పిడి చేస్తుంది. గట్‌లో ఉండే మంచి బ్యాక్టీరియా సెరటోనిన్ (Serotonin), డోపమైన్ (Dopamine) వంటి ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లు మన మూడ్‌ను, సంతోషాన్ని, నిద్రను నియంత్రిస్తాయి. అందుకే, గట్ ఫ్లోరా దెబ్బతింటే, అది ఆందోళన, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు.

మంచి గట్ హెల్త్(Gut health) కోసం ఫైబర్ ఉన్న ఆహారం తీసుకోవాలి.పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, పప్పులు వంటివి గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారంగా పనిచేస్తాయి. ఇవి గట్ ఫ్లోరాను బలపరుస్తాయి.

ప్రోబయోటిక్స్ అయిన పెరుగు, మజ్జిగ, పులియబెట్టిన ఆహారాలు (Fermented foods) వంటి వాటిలో ఆరోగ్యకరమైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. ఇవి నేరుగా గట్‌లోకి మంచి బ్యాక్టీరియాను చేర్చి, దాని బ్యాలెన్స్‌ను కాపాడతాయి.

ప్రీబయోటిక్స్ అయిన ఉల్లిపాయలు, వెల్లుల్లి, అరటిపండ్లు వంటివి ప్రీబయోటిక్స్‌కు మంచి వనరులు. ఇవి ప్రోబయోటిక్ బ్యాక్టీరియా వృద్ధికి అనుకూలమైన వాతావరణాన్ని సృష్టిస్తాయి.

ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం ముఖ్యం ఎందుకంటే అధిక ఒత్తిడి గట్(Gut health) ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తుంది. యోగా, ధ్యానం, వాకింగ్ వంటివి ఒత్తిడిని తగ్గించి గట్ ఫ్లోరాను మెరుగుపరుస్తాయి.

మంచి గట్ ఫ్లోరా మన జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని స్థిరంగా ఉంచుతుంది. అందుకే మీ పొట్టను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం అంటే మీ మెదడును కూడా జాగ్రత్తగా చూసుకోవడమే.

Chandrababu: ఆటో డ్రైవర్లకు చంద్రబాబు దసరా కానుక