Breakfast:హెల్దీ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌ను ఇలా ప్లాన్ చేసుకోండి..

Breakfast

బరువు తగ్గాలనుకునేవారు ఎన్నో పద్ధతులు పాటిస్తుంటారు. కఠినమైన డైట్‌లు, అసాధ్యమైన వ్యాయామాలు చేసి చివరికి నిరాశ పడతారు. అయితే, కేవలం ఉదయం తీసుకునే అల్పాహారంలో కొన్ని చిన్న మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా సులభంగా బరువు తగ్గవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. రోజును ఉత్సాహంగా ప్రారంభించడంతో పాటు, బరువును అదుపులో ఉంచే ఈ ఐదు ఆహారాలు ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.

గుడ్డు (Egg): గుడ్లలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి కడుపు నిండిన భావనను ఎక్కువసేపు కలిగిస్తాయి. ఉడకబెట్టిన గుడ్లు లేదా వాటితో పాటు కొన్ని కూరగాయలను కలిపి తినడం వల్ల అదనపు పోషకాలు అందుతాయి. ఇది మీకు రోజంతా ఆకలి కాకుండా చేస్తుంది.

ఓట్‌మీల్ (Oatmeal): ఓట్‌మీల్ ఒక ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన అల్పాహారం. ఇందులో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కానీ ఫైబర్, ప్రోటీన్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇది జీర్ణక్రియను నెమ్మది చేసి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండుగా ఉండేలా చేస్తుంది. కావాలనుకుంటే దీనికి కివీ వంటి పండ్లను జోడించుకుని విటమిన్లు, పొటాషియం పొందవచ్చు.

గ్రీక్ యోగర్ట్ (Greek Yogurt): మామూలు పెరుగుతో పోలిస్తే గ్రీక్ యోగర్ట్‌లో ప్రోటీన్లు ఎక్కువగా, కార్బోహైడ్రేట్లు తక్కువగా ఉంటాయి. ఇది బరువు తగ్గడానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది. దీనిలో స్ట్రాబెర్రీలు, అరటిపండ్లు వంటి పండ్లు కలుపుకుని తింటే రుచితో పాటు, పోషకాలు కూడా లభిస్తాయి.

స్మూతీ (Smoothie): స్మూతీలు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌కు ఒక మంచి ఎంపిక. వివిధ రకాల పండ్లు, డ్రై ఫ్రూట్స్‌తో స్మూతీలను తయారు చేసుకోవచ్చు. చియా విత్తనాలను జోడిస్తే ప్రోటీన్ శాతం మరింత పెరుగుతుంది. చియా విత్తనాలు కడుపులో గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌ను తగ్గించి, ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతాయి.

అవకాడో (Avocado): అవకాడో ఒక సూపర్ ఫుడ్. ఇది ఆకలిని తగ్గించడంలో, ఆహారం తినాలనే కోరికను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇందులో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు శరీరంలోని చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండె ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి. అవకాడోను ముక్కలుగా కోసి, ఉల్లిపాయలు, టమోటాలు, ఉప్పు, మిరియాలు కలుపుకొని తినడం మంచిది.

ఈ ఆహారాలను బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌(Breakfast)లో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఆరోగ్యకరమైన పద్ధతిలో బరువు తగ్గొచ్చు, అంతేకాకుండా రోజంతా ఉత్సాహంగా, శక్తివంతంగా ఉండవచ్చు.